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最近有好多人都再問我！！！我怎麼一個月減了十幾公斤的

除了上一篇分享的鹹水雞

（連結在此 https://c19857481n1.pixnet.net/blog/post/8624477 )

還有沒有別的？？當然有。

我覺得減脂最大的關鍵，除了運動外，接著就在於吃

首先要戒掉糖（像是飲料、甜點、冰淇淋、零食）

然後再戒精緻澱粉（像是米飯、麵條、米粉、餅乾）

小時候媽媽常說『不吃飯，會長不大喔！！！』

長大後，已經習慣澱粉的身體

發現，好像只要一餐沒有吃到米，就很容易餓

說真的，一開始我也是這樣認為

但後來嘗試戒澱粉後，才發現根本就不是那麼一回事

反而身體還不容易感到飢餓

剛開始減肥計畫時，起初為了要徹底實施戒澱粉的減肥計畫

一開始，我都直接買便利商店的生菜沙拉（因為最方便）

後來發現，便利商店的生菜沙拉，貴又重點是還吃不飽

讓我花了不少冤枉錢，還差點因為耐不住餓就放棄了

這是去年的照片，我記得這樣一份（純菜的）

好像就要５５元，凱薩沙拉醬是１０元，總共是６５元，吃完大概不到２小時，絕對餓

（如果有肉的，就和一個便當錢差不多！！！）

今天就來分享一下，後來自己準備，既簡單又方便而且超級便宜的生菜沙拉

最後再和大家說，這些食材總共花了多少摳摳（真的省很大）

結球萵苣-半顆

生菜我喜歡吃脆的，尤其是萵苣

所以，我每次清水洗淨後，我習慣會直接放入冷凍冰鎮大概半個小時

這樣吃起來就會比較脆

萵苣保存小常識

很多人再保存食物的時候，都會習慣放進保鮮袋裏，再將裡面的空氣擠出來，保持密封

但是，萵苣反而需要空氣的流通，所以不用特別的用包鮮袋，只要用一般的袋子，再噴一點點水，就能完整地保持她的清脆

海底雞罐頭（１／３罐）

當然你也可以選擇鮪魚罐頭，我覺得海底雞罐頭吃起來的口感很像愛＊味鮪魚罐頭

價格差不多，但是容量大很多！！！

有時間，我會準備水煮雞胸肉

但通常都會選擇海底雞罐頭，首先是味道我覺得比較有層次感

比較不會食之無味，其次就是，省去要煮雞胸肉的麻煩

還可以補充足夠的蛋白質（比較不會餓的關鍵）

紅蘿蔔（１／３條）

我比較喜歡切成絲，這樣比較好入口

再來，就是不會吃到我討厭的蘿蔔味

小黃瓜（一根）

小黃瓜單吃的時候真的有股腥味，所以我都會切得很薄很薄

與鮪魚一起吃的時候，除了解油膩之外

也不會搶走鮪魚的鮮味，還很爽口，很適合夏天沒有食欲的時候配著吃

凱薩沙拉醬（些許）

畢竟這算是我的正餐，我會選擇鹹口味的凱薩醬滿足我的口慾

我個人很推這瓶沙拉醬

首先吃起來很清爽，搭配海底雞的罐頭超對味

而且還吃的到起司的味道，鹹甜鹹甜的很刷嘴

星維小貼心：

如果你是上班族的朋友，可以在家裡準備生菜就好

先不要把醬淋上去，因為如果先淋醬上去，很容易氧化變軟

 （圖片來源：７－１１官網）

如果覺得帶一罐沙拉醬很麻煩，那你可以去便利商店７－１１買一包現成的（我記得好像是１０元）

一開始要執行減肥計畫的人，一定會很不習慣馬上戒掉澱粉

尤其是要突然戒掉，我們從小吃到大的『米』

建議可以選擇一些比較優質澱粉類的食物

取代精緻澱粉（像是地瓜或是糙米、南瓜也是不錯的選擇）

我每天這樣吃，不僅瘦得很迅速，

最有感的地方就是排便變得超順暢

還記得之前餐餐在外，可能是纖維攝取量不足，

所以一個禮拜上２次廁所，就要偷笑了

現在，幾乎天天早上起床都有便意

卡了很多便便的大肚肚，一開始消的真的很有感

重點是還很省錢，

生菜半顆－－－－－－－－約28元

1/3海底雞罐頭－－－－－約20元

1/3紅蘿蔔－－－－－－－約3元

1條小黃瓜－－－－－－－約8元

些許凱薩醬－－－－－－－約5元

總共－－－－－－－－－－63元

總價感覺起來，好像和便利商店的有肉的沙拉差不多!!!!

但份量卻整整多了一倍以上

星維算是食量很大的，已便當來說，基本都要吃兩個以上

一開始吃７－１１沙拉時，可能不到兩個小時就餓了

所以那時候，我都買兩個生菜沙拉，一餐大概花了將近200元

一天兩餐就花了400元

減肥現在一盆剛好飽噸一餐，只要63元

一天兩餐，不超過150元

一天省250*30天=一個月省7500元

星維都這樣做

畢竟，這是生菜沙拉

講究的是蔬菜的新鮮，保持蔬菜的新鮮，我覺得是最重要的

所以，真的不要太貪心，一次採買太多！！！

一開始，每樣先買一份，然後再算算大概自己的週期，之後再定期的去採買

這篇是教你省錢，所以食材不浪費更重要

希望這一篇，能讓你在夏天瘦得健康，也瘦得漂亮！！！

延伸閱讀

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