五十歲可以保持像三十歲的人
簡單三原則
第一均衡飲食保持身材
一整天三碗 蔬菜
五份 魚(一兩)肉(一兩)豆(半碗)蛋(一個)類
兩份到四份 水果
兩到三湯匙油
兩到三碗飯
2400毫升的好水
十八到三十種材料
早餐 地瓜葉蜜汁一杯/水果一份
優酪乳一杯/雜糧饅頭一個
中/晚餐 魚 肉一兩 豆干兩塊
生菜一碗 湯一碗 雜糧飯一碗 水果一份
第二選用抗老化食物
青花菜 包心菜 紅蘿蔔 洋蔥 青椒 菠菜
葡萄 檸檬 蕃茄 草莓 葡萄柚 柳橙
黃豆 鮭魚 綠茶 烏龍茶 紅茶 菊花茶 薑湯
第三選用含鈣豐富的食物
預防骨質流失導致駝背
髮菜 芥蘭 莧菜 綠豆芽 小白菜 油菜 芥菜
地瓜葉 豆干 豆腐 芝麻 小魚乾
十種好的食物吃一天
燕麥粥一碗
蕃茄一個
鮭魚二兩
大蒜
菠菜一碗
堅果兩顆
花椰菜一碗
微酸的水果
綠茶
紅酒少量
配兩塊豆干增加鈣含量
這是值得研究的抗老化飲食配方
飯量應該要按身高來算
如果想瘦也是瘦在飯量
真是抱歉一直出現不對的畫面
