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| 2025/08/02 00:19:47瀏覽11｜回應0｜推薦0 | |
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健康主題館／吃對澱粉有妙招 熱量低又飽腹 夏天到了，氣候炎熱食欲差，是減重好時機，「抗性澱粉」不易消化的特性，被喻為助瘦神隊友。大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，抗性澱粉的作用類似膳食纖維，不會在腸道被吸收，進入大腸時，會變成益生菌的飼料，加速蠕動排便，不易便祕，能預防大腸癌，讓血糖降低，並能抑制脂肪的吸收囤積，因而不會發胖。抗性澱粉可維持血糖穩定研究證實，抗性澱粉有助於降低熱量的攝取，可有效降低膽固醇，增強心血管保健，且抗性澱粉因為消化速度緩慢，可抑制醣類的吸收，維持血糖的穩定。不過，若要當成減重飲食，應要節制攝取，徐佳靖強調，抗性澱粉熱量約為一般澱粉的7成，一般澱粉1公克熱量是4大卡，抗性澱粉1公克有2.8大卡熱量，因此不代表抗性澱粉可以無限量的食用。想要減肥的民眾，減重專科醫師陳威龍表示，吃對澱粉很重要，除了糙米、未精製全穀米、馬鈴薯、地瓜、南瓜等原型澱粉，抗性澱粉食物可增加飽足感、維持血糖穩定。「吃冷飯」像冷涼的壽司飯或隔夜飯的抗性澱粉含量高，豆類、全穀類本身就是抗性澱粉，其他推薦食材包括燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、鷹嘴豆，建議蒸煮、水煮、涼拌等烹調方式，且冷藏或冷凍後效果更好。一般澱粉跟抗性澱粉的熱量相差無幾，不吃澱粉是不是更有效？徐佳靖說，如果極端完全不攝取米飯、麵包，宛如「類生酮飲食」的戒澱粉手段，容易掉頭髮、指甲斷裂、抽筋、疲勞等。有些人不吃澱粉，卻攝取其他精緻加工食品，營養不均衡，反而讓身體處於發炎狀態。每日飲食6大類都要均衡有些人怕吃澱粉變胖，會吃大量蔬菜來填飽肚子，但一天怎麼可能吃進那麼多的蔬菜量，且蔬菜消化快，很快又覺得餓了。徐佳靖強調，飲食應以「每日飲食指南」為原則，六大類食物都要均衡，未加工的原型澱粉是膳食纖維來源，「與其少吃、不吃，不如選擇好的原型澱粉。」陳威龍提醒，飲食控制要注意分量與比例，可採「211餐盤原則」，把餐盤分四等分，蔬菜1/2、蛋白質1/4、澱粉1/4。其主軸概念是以原型食物取代加工食品，盡量避免精緻澱粉，例如白麵包、白米、蛋糕、甜甜圈、餅乾等，這類澱粉幾乎不含纖維，且升糖指數高，容易造成胰島素阻抗惡化。抗性澱粉跟一般澱粉有什麼不同？一般澱粉在小腸會被快速分解為葡萄糖，迅速進入血液，引起血糖上升，讓胰島素大量分泌。而抗性澱粉不易被小腸消化，會進入大腸發酵，不直接產生血糖高峰，有助於血糖穩定和改善胰島素敏感度。推薦優質原型澱粉馬鈴薯：煮後冷卻屬於低GI食物，100克的熱量約80大卡，含維生素C、鉀、膳食纖維。南瓜：每100公克南瓜熱量為69大卡，有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C和E等，具抗氧化作用。栗子：每100公克約131大卡，熱量雖然不低，可補充維生素C、E及抑制膽固醇的多酚單寧酸。玉米：白玉米每100公克約66大卡，醣分低、脂肪含量低，有維生素A、C、E及鐵、鈣、鎂。掌握正確食用3原則如何正確食用抗性澱粉減肥？營養師劉怡里強調，減肥者要充分運用抗性澱粉特性，掌握「總量控制」、「吃原味」以及「勿糊化」等3原則進行澱粉減重法。●總量控制：以抗性澱粉替代主食，但要留意營養素的均衡搭配，食用總量上應有所控制，避免吃過量而攝取太多熱量。●吃原味：吃食物的原味，烹調時不要添加太多糖、鹽、醬料等調味料，以免增加額外熱量。●勿糊化：食物不要燉煮太久，避免食物糊化，否則會失去抗性澱粉難消化吸收的特性，讓血糖快速飆升。常見3大類抗性澱粉食物第一類：存在於全穀類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。第二類：生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。第三類：經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構回復，例如隔夜飯、冰地瓜等。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理影／弄丟400萬...越南移工板材廠上班 避談用途只說「是我的錢」 越籍胡姓男子5月7日搭乘台鐵區間車，遺留一袋400萬元現金，引發社會關注，胡男今早到嘉義縣民雄鄉石材工廠上班時，面對媒體怎會忘記把錢帶下車，他僅回應「我不知道」，就走進工廠工作，檢警將追查金錢流向，釐清是否有洗錢或地下匯兌疑慮。據了解，胡男在嘉義縣民雄鄉一處石材工廠上班，他在台鐵區間車掉錢後，第一時間與自稱「姊夫」的人出面想領回鉅款，雖兩人說詞一致指錢是要給姊夫發薪水，卻被爆出兩人無親屬關係，只是娶了越南籍妻子，同鄉的人會聚在一起以姊夫相稱，增加案件疑點。胡男今早至石材廠上班，面對媒體詢問是否弄丟400萬元，胡男表示，「是我的錢，我忘記啦，不是丟啦！」而再追問為何忘記拿、怎麼有這麼多錢，胡男則說「我不知道、我聽不懂，要趕快去工作，不然老闆會罵啦！」便走進工廠工作。石材工廠員工證實胡男身分，就是一般「做工的人」，月薪僅3萬多元，另外加班費用就是按照勞基法計算，不知道胡男為何有這麼多錢。工廠老闆稱，胡男只是一般工人，對擁有鉅款一事感到驚訝，但也強調「下班就是下班，下班之後的事，公司不會去干涉」。檢警指出，胡男在台鐵上遺留鉅額款項，事後與自稱「姊夫」男子來領回遺失款項，但經查證二人並無血緣親屬關係，是胡男個人習慣的稱謂，目前已派員比對及查證，尚有諸多細節待釐清，全案已進入司法調查程序，將釐清是否有洗錢或地下匯兌疑慮。越南籍胡姓男子在嘉義縣民雄鄉一處石材工廠上班，同事及老闆對他擁有鉅款都感到相當吃驚。記者黃于凡／翻攝越南籍胡姓男子在嘉義縣民雄鄉一處石材工廠上班，同事及老闆對他擁有鉅款都感到相當吃驚。記者黃于凡／翻攝女生不叫就不嗨？男女自以為懂的性錯誤：床上最常踩雷的6件事！ 圖片來源：《畢業》劇照做愛不是只靠本能，太多男女以為自己很懂，結果在床上默默踩雷，害好好的氣氛變成大災難。根據英國性愛研究所調查，以下這6個男女最常誤會的性愛錯誤，快來看看妳或妳的另一半中了幾個！編輯推薦他是真愛妳，還是只想睡妳？性研究專家6大提醒，教妳聰明分辨渣男不只晚上能做？性愛「7大黃金時段」最有感，高潮機率UPUP！第4點超多情侶忽略愛愛完去洗澡？99%情侶都踩雷！愛愛後「4大恐怖禁忌」千萬別犯高潮永遠輪不到我？女生無感性愛真相大揭密，妳不是不敏感，是沒被理解！《無法抗拒的他》劇照。圖片來源：JTBC女生常犯的性錯誤❶總是當被動角色，等對方來撩在床上永遠等著對方主動？很多女生習慣把性當成「男人主導、自己接受」的劇本，但調查顯示，超過六成男生覺得這樣太無聊！男生也渴望女生偶爾主動出擊、挑逗、引誘，這不只是刺激，更能讓彼此感受到雙向的慾望。女生偶爾主動一點，不但讓他更愛妳，妳自己也能找到屬於自己的性感能量。圖片來源：《氣象廳的人們：社內戀愛殘酷史篇》劇照女生常犯的性錯誤❷穿得越少就越性感？性感不是比誰露得多。真正讓男人瘋狂的，從來不是裸露的皮膚，而是舉手投足間流出的自信與曖昧氣息。穿得越少，不代表吸引力越大，若隱若現才是王道。女生有時一個眼神，一個輕撩髮絲的小動作，比直接脫光還讓人受不了。圖片來源：《和我老公結婚吧》劇照，tvN女生常犯的性錯誤❸把男人當下半身動物「男人只想上床，沒感情」這種想法，其實超級誤會。加州大學研究顯示，多數男性其實渴望的是性與愛的結合，對他們來說，性愛是最直接的「我愛你」表達方式，不只是肉體上的慾望而已。其實他要的，不只是身體，更是妳願意敞開心房與他一起沈醉的那份愛。《無法抗拒的他》劇照。圖片來源：JTBC男生常犯的性錯誤❶體位百變就等於更爽？一次做愛狂換五六個體位？以為越多越刺激？事實上，一場好的性愛裡，體位2～3種就很夠了。不停變換只會讓人分心，失去情緒流動感，甚至讓女生覺得像被操作，不是被愛。性愛不是馬戲團表演，找到適合彼此的節奏和感覺，才是真的有感！圖片來源：《雖然不是英雄》劇照男生常犯的性錯誤❷尺寸迷思：大才厲害？別再為尺寸焦慮了。醫學研究指出，女生快感集中在陰道前1/3，真正讓她高潮的，從來不是尺寸多驚人，而是愛撫細緻、節奏貼心、情感交流有溫度。不用拚硬拚大，懂得讓女生放鬆、懂得在乎我的感受，才是真的厲害。圖片來源：《一箱情緣》劇照男生常犯的性錯誤❸女生不叫＝沒感覺？做愛時沒大聲呻吟，就是沒高潮？大錯特錯！很多女生在高潮時其實是安靜的，或者只是呼吸急促、臉紅、肌肉緊繃。叫聲大小，不等於快感強度。別再聽聲音判斷性愛品質好不好，真正懂對方的伴侶，是能感受到全身反應的人。圖片來源：《難哄》劇照性愛裡，懂對方，比什麼都重要做愛，不是靠理所當然的誤解撐起來的。真正美好的性愛，是懂得放下偏見、傾聽身體最真實的訊號，在一呼一吸間，真的感受到彼此的存在與渴望。下次上床前，記得把這些「自以為懂」的迷思丟掉，妳們之間的火花，才會燒得更旺、更久。｢女子漾｣愛自己的每個樣子！【女子漾】最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都在女子漾！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.comYT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpowerFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower |
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| ( 時事評論｜社會萬象 ) |
合法的跟銀行借錢才是王道 
