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| 2020/11/11 22:39:03瀏覽15｜回應0｜推薦0 | |
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每天至少25克 全麥蔬果多吃 膳食纖維要攝取多少才夠？英國營養諮詢委員會曾建議，應每天30克，該研究則建議25-29克，但再多攝取些也無妨。30克到底是多少？奧克蘭科技大學營養學教授艾琳·拉什（Elaine Rush）向《BBC》表示，半杯燕麥片約含9克纖維，一片全麥麵包有2克纖維，一顆連皮煮熟的馬鈴薯有2克纖維，一根胡蘿蔔有3克纖維，一顆連皮蘋果則有4克纖維。 缺鐵或低礦物質 注意攝取量 值得注意的是，雖然該研究未提出食用膳食纖維的風險，但團隊指出，攝取過多膳食纖維可能對缺鐵或低礦物質水平的患者產生不良影響，可能進一步降低鐵離子的含量。此外，該研究主要著墨在富含纖維的天然食物，人工萃取的纖維保健品並不包括在內。且團隊僅將健康參與者納入研究，因此研究結果不適用於現有慢性病患者。 參考資料： 1. High intake of dietary fiber and whole grains associated with reduced risk of non-communicable diseases. 2. Study details how high fiber diets make for healthier lives. 3. The lifesaving food 90% aren’t eating enough of.元龍(44)r知識管理的第一本書>聊齋誌異 (上)(2版) 4. Reynolds, Andrew et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet , Volume 0 , Issue 0. 較勁：中國、日本、印度三強鼎立的亞洲新紀元 謀殺之心 學習就像終身幼兒園：打造X人才，培養創意思考者的4P新教育 |
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