女性35歲起 血壓5倍速飆升 提早保養防中風

據國內統計資料顯示，女性在35歲開始，血壓爬升速度比35歲之前快了近5倍，直到60歲後，高血壓盛行率將超過男性，若從年輕開始養成控制血壓的飲食、生活習慣，就能降低日後發生高血壓的機率。而最近天氣潮濕悶熱，榮新診所副院長何一成發現，門診中比上個月多了2到3成抱怨頭昏、疲倦、頸部僵硬的患者，可能是高血壓前兆。頭昏患者中有8成是因氣候反覆、雨量過於集中後又突然轉熱，造成體內溫度調節不佳，要小心感冒、頭昏疲倦；另外2成則是疾病前兆，其中又以高血壓族群最多，佔了50%。 

高血壓的預防保健就屬飲食、情緒控制這兩方面最有效，且愈年輕開始養成習慣，愈能延緩血壓上升速度。飲食原則可依據美國所提出的「DASH」飲食原則，多吃新鮮蔬果、少油脂，收縮壓可降8到14毫米汞柱；情緒舒緩則要避免太常焦慮、生氣，多看會讓人發笑的電影。

多蔬果

 

增加新鮮蔬果攝取量，每日蔬菜約4.5份、水果5份，若同時患有高血脂、糖尿病，水果每日不要超過3份，其餘以蔬菜替代。每份蔬菜和水果各約100克。

少五穀

五穀主食可減少比例，增加蔬果攝取量，或選擇高纖的五穀米、糙米，替代白飯、白麵。也可適度攝取堅果種子類，增加好的膽固醇來源，就能降低壞膽固醇比例。

白肉優於紅肉

 

在蛋白質的攝取上，盡量減少陸上動物肉類的攝取如豬肉、牛肉，盡量以豆製品和魚類替代。

少油脂

減少油脂攝取，包括烹調用油，也要少吃含高量飽和脂肪酸的食物如三層肉、豬油、奶油、棕櫚油等。盡量選低脂乳製品。

低鹽分

要減重