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| 2018/05/23 07:26:45瀏覽15｜回應0｜推薦0 | |||
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其他新聞 【圖文提供／魅麗雜誌】 現代人的養生，往往跟減重畫上等號，各種慢性疾病，常常起源於生活顛倒、飲食失?、體重過重；若講到如何減重，各種層出不窮的瘦身飲食、運動、輔助工具，更是琳瑯滿目，排山倒海。試過了各種流行減重保健方法，又在隔年夏天重新立誓再出發的人，你我身邊一定都認識。身為家醫科與肥胖症專科醫師的宋晏仁，也曾經和一般人一樣，因為作息飲食不正常、應酬又多，讓健康失?，體重直線上升，直到健康亮起紅燈才開始有意識要改變。 看著眼前體態健康，面色紅潤的宋晏仁，很難想像他跟照片中壯碩福態的中年男子是同一個人。宋晏仁笑說那是瘦身前的自己，當時體重高達九十幾公斤。當時也勉強自己試過節食、斷食、代餐等極端飲食的方法，短期內雖然有效果，然而三分鐘熱度一過，體重和三高數值又回到紅字。直到後來才發現，均?飲食才是能夠長期維持健康的方法。 對宋晏仁來說，減重只是人生的一小段過程，最常在演講中與大家分享的，還是從健康的觀念看生死觀。「從注意均?飲食、運動與靜坐，再往下深入探究，其實是帶著大家了悟生死。當我們看到生命走到終點時，會因為現在選擇的生活方式而有不同的結局，可以反推到現在該如何生活。」 哪一種方法適合我不必勉強也能長久執行 許多人「養生」的源起，是從怕胖、怕老、怕死開始。宋晏仁也常遇到許多來諮詢飲食的病人：「怕少吃了什麼，又怕多吃了什麼，到後來什麼都不敢吃，又用自己的方法亂吃。」 宋晏仁認為，飲食方式「適不適合自己」需要經過親身試過才能確定，但有幾個大原則可以參考。第一個判斷方向是：「任何飲食法，如果不是強調均衡的概念，大概都不是適合的方法。」如果使用極端的飲食方式，刻意不吃某類型食物，身體也會很快出現反效果。所以如果它不適合一般生活的方法，大概也都是不適合的減肥法360搜索SEO每天一貼:沒有內容的網站怎麼做？。 第二個判斷，就是如果宣傳上特別強調某一些食品的功效，或是特別強調這是科學上前所未見的新突破，大概都不是合適的方法。「如果它特別強調各類食物都要均衡攝取，不管它是用哪一種比例，都可以試試看。」 「真正成功的飲食概念在於，這套方法是不是符合你平常的飲食習慣，它可不可以長久執行。」宋晏仁說明：「以減重來說，只靠意志力維持的方式無法持久，如果把這個飲食方式當作減肥期間才吃的餐，等到體重達到目標，又回到以前的生活，那任何一個方式都不會成功。」所以第三項判斷的關鍵在於「實施起來不會覺得需要做一個痛苦的改變、能夠變成未來生活的習慣、終身執行的方法。」 宋晏仁推薦的「211全平衡瘦身法」，就是把每一餐的食物比例分成四等分，一分全穀類食物、一分蛋白質、二分蔬菜。只要掌握這個簡單的原則。如果本來是完全不吃蔬菜的人，可以先從半碗蔬菜開始，慢慢調整為適合自己的比例。 老也要有老本蛋白質比補鈣更重要 有些人以為「只吃植物性的食物，完全不吃肉」就是養生。宋晏仁說明這也是一個常見的誤解：「只吃植物性的食物，很容易出現蛋白質攝取不足的問題。養生還是要回到均衡的概念，如果決定茹素，要特別注意植物性蛋白質的攝取，除了豆類，近年很熱門的紅藜或是其他野生穀類，也是屬於高蛋白、低澱粉的食材，可以多多攝取。」 宋晏仁Profile ＊現任國立陽明大學醫學院教授、台北榮民總醫院家庭醫學部特約主治醫師、書360搜索SEO優化公司網站內容田泌尿科眼科診所家庭醫學科主任醫師 ＊曾任陽明大學副校長、台北市衛生局局長及衛生署副署長 ＊合著《終生瘦用211全平衡瘦身法》原水文化出版 更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 118期/7月號】 更多精彩文章，請上魅麗FB ▲前大聯盟百勝資深投手馬奎斯。（圖／達志影像／美聯社） 記者林育正／綜合報導 「休季期間我訓練量超大，像要連續出賽7個月一樣。」，已經38歲，將為以色列出征經典賽馬奎斯（Jason Marquis）說，「如果有機會的話，我要為長遠的未來做準備。」生涯大聯盟累積124勝，但一年沒出賽的馬奎斯渴望透過經典賽重返大聯盟。 ●點我下載新聞雲APP！免費收看中華隊經典賽戰況 馬奎斯曾是紅雀2006世界大賽冠軍成員，2009還入選明星賽，儘管上次在大聯盟登板已經是2015年的5月，但他還不打算退休；對於未來有機會加入任何球隊，他保持開放的態度。 過去一年半沒比賽的馬奎斯回到紐約回歸家庭生活，並指導兒子的少年棒，同時也持續訓練。「我大概回到22、23歲的體重了。」馬奎斯說。而馬奎斯在經典賽，有相當高的機會，將擔任首戰面對韓國的先發投手。 去年，馬奎斯和其他退休大聯盟球星，團報參加了業餘性質的國家棒球代表大會世界大賽，就此燃起重返賽場的念頭，隨後也接受了以色列參加經典賽資格賽的邀請。僅訓練3個禮拜，馬奎斯在資格賽兩度先發投了7局，被敲2安失1分，還飆出6次三振。 Your browser does not support iframes. 「經典賽是個展現實力的絕佳舞台，希望一切如預期般順利；未來什麼事都有可能發生，投手受傷，或是年輕投手不適應，也許我能再次獲得機會。」馬奎斯說。 對馬奎斯來說，經典賽不只是重返大聯盟的跳板，對棒球在以色列的發展也非常重要，「我的猶太背景造就了今天的我，這些傳統對我來說非常重要。現在我有機會讓以色列的人民知道，為什麼棒球是世界上最偉大的運動之一；我想這就是經典賽的另一層意義，如果能讓原本不看棒球的地方，增加5%、10%甚至15%的收看人口，那我們就成功了。」 ?接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團 ?更多2017WBC經典賽新聞在這裡 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ ▲前大聯盟百勝資深投手馬奎斯。（圖／達志影像／美聯社） 記者林育正／綜合報導 「休季期間我訓練量超大，像要連續出賽7個月一樣。」，已經38歲，將為以色列出征經典賽馬奎斯（Jason Marquis）說，「如果有機會的話，我要為長遠的未來做準備。」生涯大聯盟累積124勝，但一年沒出賽的馬奎斯渴望透過經典賽重返大聯盟。 ●點我下載新聞雲APP！免費收看中華隊經典賽戰況 馬奎斯曾是紅雀2006世界大賽冠軍成員，2009還入選明星賽，儘管上次在大聯盟登板已經是2015年的5月，但他還不打算退休；對於未來有機會加入任何球隊，他保持開放的態度。 過去一年半沒比賽的馬奎斯回到紐約回歸家庭生活，並指導兒子的少年棒，同時也持續訓練。「我大概回到22、23歲的體重了。」馬奎斯說。而馬奎斯在經典賽，有相當高的機會，將擔任首戰面對韓國的先發投手。 去年，馬奎斯和其他退休大聯盟球星，團報參加了業餘性質的國家棒球代表大會世界大賽，就此燃起重返賽場的念頭，隨後也接受了以色列參加經典賽資格賽的邀請。僅訓練3個禮拜，馬奎斯在資格賽兩度先發投了7局，被敲2安失1分，還飆出6次三振。 Your browser does not support iframes. 「經典賽是個展現實力的絕佳舞台，希望一切如預期般順利；未來什麼事都有可能發生，投手受傷，或是年輕投手不適應，也許我能再次獲得機會。」馬奎斯說。 對馬奎斯來說，經典賽不只是重返大聯盟的跳板，對棒球在以色列的發展也非常重要，「我的猶太背景造就了今天的我，這些傳統對我來說非常重要。現在我有機會讓以色列的人民知道，為什麼棒球是世界上最偉大的運動之一；我想這就是經典賽的另一層意義，如果能讓原本不看棒球的地方，360搜索SEO優化電子商務與企業網站的區別分析增加5%、10%甚至15%的收看人口，那我們就成功了。」 ?接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團 ?更多2017WBC經典賽新聞在這裡 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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