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身體一歪痠痛來,物理治療師教你三弓鼎立輕鬆站

【早安健康/立達診所 廖昀君 物理治療師】出外行走江湖,「腳」扮演了重要的「腳」色,但是,您了解您的雙腳嗎?

腳的精密程度,其實超過你我的想像,兩隻腳加起來就占了人體四分之一的骨骼數量、一百個以上關節、兩百多條韌帶以及六十四條大大小小的肌肉,甚至有許多身體的痠痛不適,可能是與足部結構問題相關。

因此,雙腳對身體的重要性是不可忽略的。


足部的立體結構



我們的腳底共有三個足弓(如圖一),形成三點平均承重的結構。在站立、行走到跑步時,三個足弓都扮演著非常重要的角色。

「前掌橫弓」是推進器,可以幫助行走時身體向前推進、「內側縱弓」是避震器,讓每一步踏出時有緩衝減壓避震的效果、「外側縱弓」是平衡器,使單腳施力時維持良好身體平衡(如圖二)。

透過這三個足弓的正常運作,我們才能走得更長遠、長久。

但是,足弓常會因為年齡增長、姿勢不良或者體重過重等因素,產生扁塌、變形,向上影響身體結構平衡,而身體結構失衡,會造成肌肉不平衡、脊椎側彎、骨盆歪斜。時間一久,易造成慢性的痠痛問題,最常發生在足底筋膜、膝關節、髖關節及腰部等部位。

造成脊椎歪斜與姿勢不良問題雙腳結構,就像是房屋的地基一樣。若地基穩固,房子結構就安全穩固;若地基不平歪斜,則會影響房屋結構。我們的雙腳足弓更是如此。

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作者簡介:立達診所 廖昀君 物理治療師,康聯預防醫學顧問物理治療師。專長骨科物理治療、運動伸展治療等。

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