中國時報【蔡致仁】

很多人每天工作行程滿檔，回家還得做家事。雖然白天這麼累，晚上上床卻輾轉難眠。如何擺脫夜不成眠的困擾？英國《每日郵報》訪問睡眠專家，點出7件睡前不應該做的事，包括運動、吃大餐等，讓自己睡個好覺。

1不做運動：許多人白天工作，運動總在傍晚或夜晚時分。但美國紐約睡眠專家甘迺迪博士指出，在睡覺之前幾小時做激烈運動，例如慢跑或重訓，可能導致晚上失眠。因為身體需要長時間來冷卻，心跳與呼吸亦同，因而導致入睡時間延後。

2不大吃特吃：現代有些產業工作到8、9點才下班已成常態，有些人可能吃完晚飯回家就倒頭大睡。儘管看來睡眠充足，但專家指出，睡前大吃一頓是大忌。史丹福大學的歐海恩博士表示，這會導致胃酸逆流。甘迺迪博士則說，當身體消化食物時，人無法進入深層睡眠。

3不收Email與訊息：我們似乎離不開智慧型手機、平板電腦與筆電，「低頭族」早就是普遍現象。專家指出，一邊躺床上一邊收Email、訊息或者上臉書，可能會影響睡眠。南加州大學克吉李安博士說，「我們要讓身體與心靈住宿優惠方案知道，床的功能純粹是睡覺與性行為」。此外，接收訊息可能會引發不必要的焦慮。

4不看主題沉重的節目：不少好看的電視節目及影集都是在深夜時段播出，所以看完再睡覺也很正常，真的嗎？專家說，如果是輕鬆的喜劇還可以接受，不過最好別看沉重或者緊張的節目。劇中情節可能在你睡覺時縈繞心頭。

5不喝太多酒：經過漫長的一天，睡前喝杯紅酒感覺像是放輕鬆的法寶？歐海恩博士警告，攝取酒精再上床躺平，可能導致睡不安穩。首先，喝酒讓人容易打呼。再者，喝酒後無法進入深層睡眠，中途容易醒來。

6不喝咖啡：早上起床喝杯咖啡，能夠讓人精神抖擻地去上班。但專家表示，中午過後千萬別再喝咖啡，以免夜不成眠。因為身體得花一段長時間才能代謝咖啡因，所以如果下午喝咖啡，就會影響到晚上的作息。

7把燈關掉：專家說，睡覺時房間裡有一盞小夜燈無傷大雅，但把燈都打開則是錯誤示範。過度明亮的臥房會擾亂生理時鐘，使身體誤判現在時間是白天。
B9029F2D845C1341