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| 2016/05/01 11:05:25瀏覽15｜回應0｜推薦0 | |
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全球住宿比價網商品訊息簡述: 有些人習慣開著燈睡覺，或晚上開燈看電視、滑手機，忘記關燈就睡著。雙和醫院神經科醫師、睡眠中心主任鄔定宇表示，過去許多研究證實，開燈睡覺會住宿優惠網宜蘭影響人體中樞神經睡眠調控，即使閉眼睡覺，光線還是會刺激眼睛，造成睡眠周期延長、干擾睡眠，如果夜燈太亮，也一樣會造成影響。 鄔定宇主任解釋，人體是靠眼睛接觸光線調節生理節奏，開燈時，就算眼睛閉著，眼皮也無法阻隔所有光線。當眼睛受光線刺激，就會干擾大腦松果體作用，進而導致褪黑激素分泌減少。原本正常可能晚上九點、十點就寢、逐漸熟睡，因為光線刺激，就延到凌晨一、兩點，甚至凌晨三、四點才真正入睡、熟睡，白天自然就容易感覺疲累、沒精神。 不少民眾喜歡睡前滑手機、看電視、打電腦。鄔定宇主任指出，這種習慣最容易影響睡眠品質。光線有不同波長，其中以藍光最會抑制褪黑激素分泌，從手機、電視、電腦螢幕，到省電燈泡、LED燈，藍光都是偏強，建議睡覺前兩、三小時最好避免使用手機、電視、電腦等產品，若需要夜燈，盡量以紅光、綠光等暖色系為主。另外，睡覺前兩、三小時也要避免激烈運動。 鄔定宇主任提醒，部分手機機款號稱可將藍光轉換成暖色系光線，並號稱這樣較不會干擾睡眠，但要注意的是，如果因為這樣而延長使用手機時間，反而更慘，睡眠周期更容易受干擾。民眾若要維持良好生理節奏，最好規律時間上床、就寢，起床時間也要規律、穩定。 有失眠問題者不建議開燈睡覺。白天照光，晚上就不要開燈，且睡前不要玩電腦、平板。 造成失眠的原因有很多，疾病造成：憂鬱、躁鬱、酒癮、睡眠呼吸中止等，通常排除因疾病所致的失眠問題後，會評估是否有不良的睡眠習慣、生理時鐘失調等。 評估是否有不良的睡眠習慣，像是上班族，由於久坐的關係，常常活動量是不足夠的，造成睡眠驅力不足；或是，白天睡眠時間太長，也會造成失眠問題；或是，晚上沒睡好，白天又補眠1~2小時者，晚上也容易睡不好。 而時常晚睡者，也建議應固定一個時間醒來；若選在六日來補眠的話，周日晚間可能會睡不著，反而容易造成周一有疲倦感。 生理時鐘失調，像是常常要輪班，日夜顛倒的情況下，也容易失眠；國泰醫院精神科醫師張昀表示，若是固定值夜班的話，相對其他需輪班者來說，期造成失眠的問題可能會比較好一些。但，若有失眠問題時，應求助醫生。 考生、上班族因壓力、緊張、焦慮等造成生理時鐘失調，屬於單純失眠問題，建議可以先做腹式呼吸、肌肉方鬆動作，來改善。 AA66993CB185EAC1 |
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