想要靠大自然這個「處方」變得更健康，有沒有推薦「劑量」可依循？「科學報告」（Scientific Reports）期刊近日發表的一項論文，給了一個具體答案：「每周大約120分鐘。」

過去有大量研究顯示，躲到附近公園、徒步穿越樹林或在湖邊度周末，都可降低壓力水平、減低血壓、哮喘、過敏、糖尿病和心血管疾病的風險，還能提高心理健康和預期壽命。世界各地的醫生已開始開出「大自然處方籤」要求患者花時間走向大自然，藉此改善健康。

走向戶外、享受綠色世界，對人類有好處，已是公認的醫學事實。但還有一個問題：為了獲得巨大收益，應該一次戶外活動應該花多長時間來體驗？有沒有推薦「劑量」？大自然時光，多久才算足夠？

太短沒效 太長也沒更好

英國近2萬人在2014年至2016年參加「投入自然環境調查監測」，記錄了他們在一周之內的活動數據。科學報告期刊公布的研究調查這些數據發現，每周花兩小時或更長時間從事戶外活動的人表示，他們的健康狀況更好，幸福感更強。

如果只在戶外花60或90分鐘，就沒有那麼明顯的效果。但每周在大自然裡待上五小時，也不會帶來更多的健康益處。

醫生指出和家人一起去公園的眾多益處。(Pexels)

放諸四海皆準 不論男女老少

帶領這項研究的埃克塞特大學醫學院（University of Exeter Medical School）環境心理學家懷特（Mathew P. White）表示，「令我們感到驚訝的是，所有群體反應都是如此。不分男性或女性、老年或青年、不同族裔、居住在貧富不同的地區，甚至是有長期疾病的患者，都說『每周兩小時』。」

只要能夠一周累積出兩小時的戶外時間，住得離休憩區域有多近以及有多常去那裡，並不重要。

懷特說：「大自然不像醫生開藥，必須每天服用少量劑量。最重要的是：將大自然融入自己的日常生活中。」

也許不是每個人都能住在離自然景觀或公園很近的地方，享受天天造訪大自然的便利。但人們仍可以試著找一天，好好在戶外散個步，或趁著周末到戶外休閒區域來趟小旅行。

最新研究指出，只要能夠一周累積兩小時的戶外時間，就會改善健康狀況及幸福感。(Pexels)

有醫生親自帶團出遊

加州奧克蘭市舊金山加州大學貝尼奧夫兒童醫院（UCSF Benioff Childrens Hospital）兒科醫生拉扎尼（Nooshin Razani）已開始為來自低收入患者開立戶外時間做為處方。她還經常帶團到東灣地區的休閒公園旅行。

拉扎尼說：「和家人一起去公園，好處多多。孩子們有地方玩耍，還能鍛鍊身體，進行社交活動，減輕壓力。成年人也可以獲得同樣的好處。」

剖析戶外活動對身體健康有益的確切原因很難。是因為人在戶外激發了體能活動嗎？遠離沙發和螢幕就可以改善健康狀況？還是，更健康快樂的人更能享受戶外時光？

斯德哥爾摩瑞典體育健康科學學院研究員努依健（Carla Nooijen）檢視了自然環境的影響後表示，大多數研究都只關注某個時間點。她認為，追踪一段時間的習慣和反應，將有助於闡明可能的運作機制。

瑞典減稅鼓勵戶外活動

無論如何，「大自然處方」越來越受歡迎。friluftsliv這個瑞典字「過著接近自然的生活」，已在瑞典人日常生活中根深蒂固。從騎自行車通勤到湖邊三溫暖休憩，政府都提供了稅收減免，以激勵民眾養成生活型態。

南韓政府則為壓力較大的民眾建造了數十個「療癒森林」。去年，蘇格蘭的一個國家醫院NHS Shetland開始讓醫生編寫戶外活動說明，作為病患例行護理的一部分。

本文一開始提到的最新研究，為制定類似「每周運動指南」 的自然處方具體指導方針，邁出了關鍵第一步。

「大自然處方」越來越受歡迎，瑞典政府甚至提供稅收減免，鼓勵民眾接近自然。(Pexels)

低成本低風險 誰都做得到

目前針對美國成年人的每周運動量建議是：至少150分鐘中等活動、75分鐘劇烈活動或兩者組合。

拉扎尼表示，「這項最新研究將幫助像我這樣的臨床醫生，為患者提供更佳建議。它提供了大多數人可以實現的實際目標。低成本，低風險，這正是醫生所要的。」（世界）