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| 2017/01/17 23:11:27瀏覽3｜回應0｜推薦0 | |
 台南 火鍋吃到飽 圖、文／GQ 臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可團購美食嘉義是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！ 1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量 很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。 2. 身體的平衡非常重要 臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。 3. 姿勢決定訓練的部位 臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！ 4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害 做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。 5. 臥推的速度決定成長的速度 健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。 延伸閱讀： >>必練！15招肌肉鍛鍊課程 >>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌 南韓閨密案核心涉案人崔順實（左）否認要求大企業出資，以及勾結總統府幕僚的指控。（路透） 2017-01-0518:40 〔編譯周柏憲／綜合報導〕南韓總統朴槿惠閨密案核心涉案人崔順實，與總統府前幕僚安鐘範與鄭虎成，今（5）日以被告身分首次出席庭審，過程中全盤否認指控。韓聯社報導，崔順實辯護律師李炅在（Lee Kyung-jae）表示，崔順實未和朴槿惠以及安鐘範與鄭虎成之間共謀，強迫企業出資給Mir財團和K體育財團，也堅稱從兩財團成立至今，崔順實「從未從中拿過一毛錢」。李炅在法庭上主張，「（崔順實）向大財團索取資金的指控毫無真實性。」根據路透，60歲身穿灰色囚服的崔順實，在兩名獄警看管之下出庭，被控施壓大企業出錢的她向庭上表示，「我遭受許多冤屈」。崔順實去年10月遭警方拘留，多次拒絕到特別檢察官辦公室接受訊問。檢察官也調查，三星電子（Samsung Electronics）是否為了從崔、朴身上得到好處而出資，但目前未有三星員工被指控任何不法情事。 行政院「自慢」，羅列了192項重大法案與政策當作政績，內容涵蓋法政、社會、建設、經濟四大面向大甲團購美食；算算蔡英文上任才229天，扣除68天休假日，實際上班日僅161天，民進黨政府可說是「一日一政績，天天有亮點」。 然而仔細盤點，難免覺得行政院有濫竽充數之嫌，例如法政面「對太陽花學運撤告126人」，動機充滿爭議，被質疑為「政治破壞法治」，怎麼能列為政績？又如社會面「通過勞基法修正案」，連林全都說一例一休「漲價是必然」，倉促上路、損益尚難評估的此時，行政院從哪個角度認為這是政績？ 再看看建設面與經濟面，包括設立能源及減碳辦公室、運用ICT技術發展智慧園區計畫、智慧機械產業推動方案、成立經貿談判辦公室... 等，都不過是跨出第一步而已，效益還看不到，卻大言不慚列作政績，這難道不是「口號治國」？ 以前馬政府也很愛羅列政績，可惜人民無感，那些政績正好反映了政府與人民的距離，足為蔡政府殷鑑。政策若不能溫暖人心，就只是冰冷的數字，想用「一日一政績」挽救雪崩式民調，只怕適得其反。 蔡政府上任229天，一般民眾印象中，這七個月來幾乎是在紛擾間度過，外加執政團隊間磨合過渡期、又屢有閣員發言惹議等，要人民對蔡政府的施政有感，確實有難度。政院整理192項施政項目，除了供內部參考外，也希望外界看看政府還是做了不少事，只是從各項民調顯示，人民對英全執政無感，政院整理出這192項施政項目，更令人覺得這是林全為保住閣揆美麗糖衣。 不論是日前網路上流傳83項政績，或是政院近來整理的192項施政成果列表，雖然都具一定程度宣傳效果，但數據、條列政績，能否真的讓人民有感？看看過去馬政府8年有多愛強調數據，但人民仍不買帳的情況就可知道，無怪乎蔡英文總統上任後的滿意度民調呈現雪崩式下滑。 英全去年歲末與媒體茶敘時，都直言過去這段時間是在打樁、打地基，去除一些障礙後，就可以好好在今年「建設年」展現成效。而過去這些時日為了清掃障礙，其實執政團隊桃園中秋烤肉食材做了不少調整，如要求各部會在爭議政策上要做「懶人包」對外宣傳、說明，就是一例。 只不過，各部會間做懶人包的品質不一，有些單位還不適應將複雜政策用簡單話語解釋給民眾聽，有些單位則不懂懶人包的真正作用，反倒忽略太多政策意義與脈絡，把懶人包做得太簡單，無怪乎有幕僚直言這是「懶人做的懶人包」，根本毫無效用。 而且被政院列入重大政績的許多項目，包含七天破獲一銀盜領案、清除德祥輪造成的石門海岸線大量油汙等，對民眾而言這是原本就該做的事，更不用說把華航罷工案視為解決，通過引發重大爭議的修正勞基法，這要廣大勞工如何領情？另外對在野黨黨產的追殺，或是對太陽花人士的撤告，這些也被政院列政績的事，並不是人民在乎的事。 經濟成長與百姓的荷包才是執政成敗的關鍵。英全為了衝經濟，在過去七個月間擬定不少經濟方案，包含新南向汐止 火鍋料宅配政策、亞洲矽谷推動方案等，但能否真的發揮效果，讓經濟成長化為讓人民有感的數據，還致是空中樓閣畫大餅，才是英全執政是否能逆轉勝的關鍵。 更多udn報導：跨年夜倒數女星出這大包形象險崩壞?男粉騷擾女星怒吼：我又不是一塊肉?女星自拍大走光渙散眼神遭疑嗑藥？?台灣跨年皆小咖？曾國城竟這樣回應…
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