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2026/04/08 10:30:39瀏覽7|回應0|推薦0
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每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋

總是沒時間運動?運動一定要維持30分鐘才有效?家醫科醫師李唐越認為,運動不一定要上健身房,也不必一次做很久,只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練,就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分,2個月後腰圍小1吋,不僅可降低罹患代謝症候群風險,心肺功能也明顯提升。李唐越指出,「運動零食」(ExerciseSnacks)是一種健身策略,並不是指運動時吃的零食,而是把運動像零食一樣拆開來吃,將高強度運動拆解為少量、多次,分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究,找來26名年輕女性,觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍,隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天,每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後,進行3次衝刺式爬樓梯,每次以目標80%最大心率全力爬20秒,明顯感到喘、講話吃力,然後每次之間休息2分鐘。1個月後,平均體重下降約1.3公斤,BMI降低0.4,腰圍平均縮小1.5公分,心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下,不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示,簡單10分鐘養成運動習慣,短時間快走、爬樓梯、開合跳等,也能輕鬆燃脂,並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說,爬樓梯是高效率的全身性動作,會同時動用到大腿、臀部與核心肌群,刺激心跳與呼吸,很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動,且不需要使用額外場地與器材,容易融入日常生活,平常多走幾層樓梯,就可以變成訓練的一部分。不過,膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者,建議先從較慢速度開始,循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」,李唐越指出,如果拚命運動卻忽略飲食內容,或過度節食又搭配高強度訓練,甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法,都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整,減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質:運動會造成肌肉組織微小耗損,運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水:全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉,有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水,短時間內降低體重,但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序:日常或運動後,可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序,有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食:運動量短時間暴增,同時大幅減低進食量,容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。

周線翻黑跌1.2% 法人:台股撐盤掩蓋轉弱訊號 修正壓力正在累積

加權指數27日下跌225點,收在33,112點,成交量6,582億元。籌碼面部分,三大法人賣超383.3億元,其中外資現貨賣超363.5億元,期貨淨空單增加2,854口至39,919口;投信賣超1.8億元;自營商賣超17.9億元。本周台股下跌431點,跌幅1.2%,周線翻黑。永豐期貨指出,美股再度收黑且跌勢延續,進入中期修正節奏,科技權值股普遍承壓、資金風險偏好明顯下降,在利率維持高檔與降息預期反覆之下,估值壓縮開始擴散,使整體盤面呈現高檔震盪轉弱的結構,而這樣的外部環境直接影響27日台股表現,雖然指數表面仍由權值股撐盤維持相對抗跌格局,但盤中可以明顯感受到追價意願不足,漲勢集中且輪動速度加快,中小型股與題材股明顯轉弱,資金開始收斂回防大型權值族群,顯示市場已逐步進入防禦狀態。永豐期貨表示,這種結構並非健康的多頭延續,而是修正前期常見的撐盤現象,尤其在半導體與AI相關個股仍具基本面支撐的情況下,指數尚未出現明顯轉空訊號,但籌碼面與資金面已經開始鬆動,外資動向轉趨保守、期貨未平倉部位也顯示避險情緒升溫,反映市場對後續國際股市走勢的不確定性提高,意味著台股目前的抗跌更像是延遲反應而非真正強勢,一旦美股修正進一步擴大或時間拉長,台股補跌壓力將逐步浮現,盤勢大概率將轉為高檔震盪甚至向下修正。

新竹瘋男持刀闖大學校園 作勢砍人嚇學生判刑4月

新竹金男持刀闖入大學校園,對路人亮刀瞪視、作勢揮砍,引發民眾恐慌。法官認定其行為已危害公共安全,依恐嚇公眾罪判處有期徒刑4月,得易科罰金12萬,並沒收作案用水果刀。判決書指出,金男於2024年12月19日下午3時29分許,攜帶1把水果刀進入新竹市某大學校園,先在校門外人行道對一名男子亮刀示威,隨後進入校園內徘徊,多次駐足瞪視來往行人。過程中,金男見一名路人從其左側經過,竟持刀朝對方背後作勢揮砍,隨後又走到校園圓環中央,持續瞪視經過的行人與車輛,行徑詭異,已造成現場民眾恐懼不安。警方獲報後趕抵,當場將他逮捕,並在校內草叢中起出水果刀。金男到案後坦承犯行。檢方依監視器畫面、現場照片、證人證詞等證據,認定其行為屬以加害生命、身體方式恐嚇公眾,已危及公共安全,依法提起公訴。法官認為,金男在公共場所持刀示威,甚至對不特定路人作勢攻擊,足以引發群眾恐慌,情節不輕。考量他犯後坦承,態度尚可,最終依恐嚇公眾罪判處有期徒刑4月,得易科罰金12萬,並沒收作案用水果刀。新竹金男持刀闖入大學校園,對路人亮刀瞪視、作勢揮砍,引發民眾恐慌。示意圖/ingimage
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