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| 2016/09/05 14:58:11瀏覽2｜回應0｜推薦0 | |
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尺寸：鍊長21.5CM 鑽寬5MM
本站圖文引用momo購物網 ▲想練出緊實肱二頭肌？教練傳授彈力繩撇步輕鬆練。（圖／健身教練Mars提供） 圖、文／健談 手臂線條到底該怎麼練呢？IPTA教官林添進表示，其實只要在家準備一條彈力繩，每天利用看電視的時間順便運動，就能連出漂亮的手臂線條囉！ ▼靠著彈力繩，只要2招即可練出人人稱羨的手臂線條。（圖／健談授權提供） 肱二頭肌訓練動作： 1. 彈力繩彎舉 準備動作：身體呈直立站姿，雙腳與肩同寬，肩膀內收下壓，雙手掌心朝上握住彈力繩兩端，將彈力繩平均兩側長度踩在腳下。 分解動作：動作開始時收縮肱二頭肌手臂彎曲，肘關節彎曲成90度或是略小於即可，肱骨（上臂處）與身體平行、橈骨（前臂）與身體垂直，再次伸直手臂回到起始位置，注意力集中在肱二頭肌的收縮與頂峰收縮，核心保持穩定避免聳肩或身體前後晃動，也可變換成坐姿或單邊操作。 2. 彈力繩垂式彎舉 準備動作：身體呈直立站姿，雙腳與肩同寬，肩膀內收下壓，將彈力繩踩在腳下。單手或雙手將彈力繩握在掌心，採掌心向內拇指朝上的握法，由食指處向下延伸至腳踩的位置，腕關節維持自然角度，並注意保持核心穩定。 分解動作：將彈力繩向上拉，讓肘關節彎曲成90度或是略小於即可，使肱骨與身體平行、橈骨與身體垂直；再次伸直手臂回到起始位置，核心保持穩定，以避免曲腕造成腕關節壓迫。此動作可同時訓練到前臂的肱橈肌與肱二頭肌，若想加強訓練肱肌，則可採用掌心向下的握法施作，也可採坐姿或單邊操作。 此外，林添進教練提醒，彈力繩有分重量磅數，建議依照自己的體能選擇適當的彈力繩效果較好，並可在動作前先調整繩子的長短取適當的強度訓練，避免強度過大造成肌肉不適或拉傷；建議採取循序漸進的方式增加強度，才能健康的鍛鍊肌肉。 諮詢專家：IPTA教官 林添進 本文經授權轉自：健談 抗毒蛇血清馬14歲高齡退休啦！ 你不再貪心感情！男生被打槍9個成長 睡覺流口水？可能有5大原因 愛po健身照在臉書恐是心理成癮 30公分已落伍！增陰莖圓周長正夯 莫莉：減肥兩大NG千萬不能做 感冒糖漿好甜卻有人喝到洗腎 跑步傷膝蓋？骨科醫師告訴你真相 父親一句話讓他國中開始嚼檳榔 吃芭樂籽會便秘？營養師揭真相... 他專情嗎？從手指長度看透男人內心 茲卡精子存活188天應停機半年 貓咪如何「攻佔」人類世界？ ㄜ！10招教你擺脫「嗝不停」困擾 ▲主計長朱澤民。（圖／記者林信男攝） 記者林信男／台北報導 主計總處19日公布2016年經濟成長率（GDP年增率）預測，由於第2季出口減幅收斂，7月轉為正成長，加上壽險保單熱銷，帶動民間消費，整體景氣有回穩跡象，預估全年GDP可達1.22%，較前次預測上修0.16個百分點。 主計總處資料顯示，受惠於半導體需求回溫、農工原料價格跌幅縮減，按美元計價海關商品出口減幅，從第1季的12.11%，收斂至第2季的6.23%，且7月出口呈現正成長，年增1.2%。 主計總處綜合統計處長葉滿足表示，2016上半年經濟表現，優於預期，第2季無論是出口或民間消費，都有成長。 主計長朱澤民指出，在壽險保單熱銷的情況下，第2季金融保險業手續費、保費收入，分別增加7.45%、10.77%，對經濟成長貢獻約0.08個百分點。 據主計總處預測，2016全年GDP為1.22%，較5月的預測值上修0.16個百分點，預期在國際景氣緩步回升帶動下，2017年GDP可成長1.88%。 朱澤民強調，由以上數據可看出，「國內景氣有回穩，但力道不強，預計明年可溫和成長。」 朱澤民5月主持經濟情勢展望記者會時，形容台灣經濟「低迷中見曙光」，對於當前情勢，他認為，可樂觀、謹慎期待「朝陽出現」。 不過他也說，雖然經濟可能出現「朝陽」，有些「烏雲」是無法預料的，例如中國大陸實施進口替代（紅色供應鏈），對台灣出口的影響，以及國際金融市場的動盪，都是值得持續關注的不確定因素。 政府公布產業月薪被批不食人間煙火 3誘因帶動7月赴日人數創新高 兆豐案金管會擬約談蔡友才 中國7月訪日遊客73萬人創新高 兆豐金總座吳漢卿口頭請辭 談兆豐銀遭重罰徐旭東：這很嚴重！ 兆豐銀遭美重罰11億全民買單 因未申報遭罰57億兆豐銀怎麼了？ 兆豐案金管會：不排除約談蔡友才 江翠重畫區夯首購進駐景觀3房 房屋稅收創新高前7月達714億元 兆豐金股價重挫市值蒸發204億 金管會：兆豐銀對美檢查輕忽回應 金價區間震盪短期有2大風險 DC173CF219A30077 |
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| ( 創作｜散文 ) |
