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 懷孕媽媽飲食 |
| 知識學習｜健康 2015/05/20 16:54:00 |
在懷孕前看到身旁的朋友有的胖的很多,寶寶卻很輕!
所以不代表媽咪吃下去的東西會全部給寶寶吸收!
寶寶只選擇營養的需要的,如果還是秉持著"一人吃兩人補"肆無忌憚的大吃大喝
最後可能都只胖到媽咪自己唷!
醫生說 我可以懷孕多補充益生菌讓寶寶可以多吸收營養 所以我在懷孕前就努力收集相關的資訊!
期望自己在懷孕養胎的過程中也能交出滿意的成果!
我整個孕期胖了10公斤左右,39w寶寶出生是3800g的大寶寶!
這時候其實我體重都還沒增加唷!但是肚子已經微凸了!
我幾乎都只有胖肚子 其他的手跟腳都還是瘦瘦的
從背後看也看不出孕婦的體態!
38w 生產前五天 一直到這個時候我都沒有什麼水腫的情況發生,
因為鹽分的攝取我從懷孕初期就一直控制著!
還是很大的肚子!整個孕期只大肚子的結果就是有妊娠紋啦!
不過看到很多分享說是跟體質有關!也就認了!
接下來就趕快來分享我的孕期飲食囉!
其實孕期飲食的原則很簡單就是少油少鹽少調味
澱粉類攝取適當,多高蛋白質食物補充,蔬菜水果多吃!
跟現在一般的養生觀念非常的接近,所以不一定要是孕婦才要這樣吃唷!
如果想維持身材,有健康的身體也可以好好改進自己的飲食習慣!
初期
其實懷孕初期在飲食上不需要特別補充,只要吃的均衡!
因為這時候寶寶幾乎都還是靠他自己的細胞在發育!
至於很多人說的葉酸,
我也在第一次產檢(約9w了)的時候問醫生需不需要額外補充
我記得當時我還問醫生說不是前三個月要吃葉酸,現在已經9w會不會太晚?
醫生還回我說:"你媽媽那年代有吃葉酸嗎?你還不是好好的!
只要每天吃兩大盤深綠色蔬菜,葉酸的量就ok了!"
我的產檢醫生是屬於崇尚自然派的!他覺得從天然食物吸收的營養比一些補充錠都好多了
所以像什麼新寶納多,鈣片,他覺得可以吃也可以不用吃,只要飲食均衡就好!
所以在懷孕的過程中我也都沒有吃那些維他命之類的!
由於初期我孕吐得很厲害,我幾乎到19w~20w孕吐的情況才改善!
所以在這之前我幾乎什麼東西都吃不下!尤其聞到油膩的東西就是反胃
這時期我吃的大部分是水煮蔬菜或是一大盤炒青菜
菠菜富含鐵質跟葉酸唷!以前我不太愛吃菠菜!但後來因為先生愛吃所以我常煮!
蔬菜一定要多吃~我從初期吃到後期~每天都吃很多蔬菜
由於初期孕吐很厲害,我幾乎都是靠安麗的高蛋白補充營養!
我的孕吐一直到24w之後才消失,所以24w之後比較吃得下,所以這階段就開始補充營養了!
中期後期
早餐最常煮粥品,廣和的網站上也說 早餐其實要吃得比較豐富比較多
但是早上常常沒時間煮乾飯配菜,所以粥最快了,把料切一切炒香丟進鍋就ok了
有時候還會加入大骨高湯 更香更甜!
切不同的料味道就不同,有時是魚有時是排骨 一定要配的蔬菜!
也可以煎歐姆雷蛋
正餐主菜一定有魚 每天都吃魚一直吃到生
通常魚的料理以清蒸為主 放薑片有時候不加鹽都很鮮甜
牛肉也是養寶寶的好物之一 所以也常喝牛肉湯 燉牛肉之類的
通常煮好之後放冷 會把上面的油撈起來 這樣就不會攝取太多油分
燉好的牛肉湯煮麵也超好吃的
或是煎牛排
有時候有會熬大骨高湯 一樣冷了之後把油撈掉 大骨高湯做湯底各種料理都好吃
每一餐吃的均衡又營養
吃膩飯類 就煮麵條類
養胎牛肉麵
自己想念家鄉味做的排骨酥麵
最簡單的陽春麵
自己炒的義大利麵
水餃自己包就可以選好的肉跟調味
甜點 自己煮的料好又不甜 孕婦要很注意糖分攝取 所以這階段的甜點我都幾乎沒加糖
紅豆白木耳湯 木耳可以增加飽足感又熱量低 很適合孕婦的甜品
或者有時候也煮紅棗木耳湯
黑芝麻牛奶粥
上面介紹的都是家庭飲食啦,其實我覺得平常飲食注意,偶而外食就當放假
我那時孕期跟朋友外食也會稍微注意一下,但不會什麼都不吃
因為過猶不及都是不好的,像海鮮類跟茶咖啡 外食的時候也會吃 但是就是注意每天攝取的量
還有水果也要吃 但比起蔬菜 水果的攝取要少點 因為很多水果的糖份真的太高
尤其是後期 寶寶的體重牽涉到好不好生阿><" div="">
簡單跟大家分享孕期飲食囉^^
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