喝熱咖啡取暖？錯！

台灣雖然屬於亞熱帶國家，但是到了寒冬季節，依然會冷得

讓人「凍未條」，最近新一波寒流即將來襲，

是否已做好保暖防寒的萬全準備了呢？

英國《每日郵報》網站報導提供了幾種日常生活中

可以幫助保暖、抵抗寒流的小撇步，

其中還有大多數人都不知道的小秘訣喔！

冬天想來杯熱咖啡？

小心咖啡因反而是讓身體不能保溫的因素。

1.不要總開著暖氣

如果必須要常進出室內室外的話，最好不要將房間內的

暖氣或式空調設備溫度設定太高，就像夏天常進出

冷氣房一樣，忽冷忽熱的環境會讓身體難以適應，

血管在寒冷環境會急速收縮，對心血管健康有不利影響，

特別是對老年人，或是有慢性疾病的患者而言。

建議最好將室內溫度維持約18~20度C，

就不會有太大的溫度差距。

2.喝熱咖啡反而更感覺冷

在冬天如果能來杯熱拿鐵感覺超溫暖的！不過，

其實咖啡因對於身體的禦寒並沒有太大效果，

咖啡因會阻礙血管收縮反應，使得血管在低溫環境下

無法自行啟動禦寒機制、失溫更快。

改點無咖啡因的熱花草茶或是薑茶，對發熱較有幫助。

3.別將雙手插口袋

當我們感覺冷的時候，會很自然將雙手放在口袋裡，

邊走邊插口袋，但是英國學者表示，將雙手自然垂放在外，

並隨著走路擺動，才能增加身體自行生成熱量、

促進血液循環。起床前先在被窩中做一點腳趾、

腳踝的伸展運動，有助於讓身體暖和起來。

4.多吃蛋白質食物

蛋白質是人體保持體溫必備的營養素，

因為消耗蛋白質所產生的熱能比起脂肪跟碳水化合物

都還要多，因此在身體低溫的時候，多攝取富含

蛋白質的食物，可以幫助身體維持體溫，

例如牛奶、堅果與優格。

5.起床前做腳趾伸展運動

睡眠時人體溫度較低，在冬天要離開被窩的時候

更會感到寒冷，在起床前先在棉被裡讓離心臟最遠的

腳趾部位，做做簡單伸展運動20次，

然後轉一下腳踝，這有助於全身血液活絡。

6.不要讓肚子受涼

小時候媽媽都會說：「蓋被子記得一定要蓋到肚子」，

這是有原因的，當四肢都暴露在冷空氣中時，

血管緊縮、循環會變慢，這時候更要注意身體軀幹的保暖，

胃部周圍的中心區域維持溫度，才不會容易受涼感冒。

7.別忘記保濕

如果有皮膚炎困擾的人，在冬天更要注意保濕，

因為皮膚發炎會使得血液流至皮膚表面，讓體溫散失更快，

因此也就成為更容易感到寒冷。記得細心治療皮膚炎狀況，

例如擦專用的類固醇藥膏。

此 外，報導中還提到根據南安普敦大學的一項研究指出，

讓受試者保持心情快樂或是想起快樂回憶，

並請他們預測房間內的溫度，發現當人想起童年快樂

回憶等讓心情 愉快的事時，也會認為室溫較高，

讓人從心底感受到溫暖；顯示不管是心理因素或是

生理因素都能有幫助抵抗寒冬，

保持身體溫暖才能避免著涼感冒、提升免疫力。