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| 2011/08/30 05:09:40瀏覽3714｜回應0｜推薦4 | |
在過去，習慣協助客戶及學生發現問題，找到解決問題決策的我，稱這個釋放及轉化的過程為「療癒」。因為天命的職責所在，總將焦點放在「What’s WRONG？（問題在哪兒？）」。然而，療癒，不應該只是消極地釋放傷痛，脫離苦海而已；療癒，應該還有更積極的意義——那就是回歸希望、回歸創造、回歸天命，也就是——回歸靈魂的最高使命。因此，在這個認識自己的旅途上，更應該將重心放在「What’s RIGHT!（希望在哪兒？）」。 回歸希望方程式，因此而生。 與負面情緒為友，有助於了解負面情緒，以及當初怎麼建立起相關的習慣，讓你了解，你可以改變這個模式，不再受制於它，而不是有人一踩到地雷，你一定發作。你，可以做出不同的反應，甚至，不同的選擇。這樣說吧！當你和負面情緒成為朋友了，你就知道如何改變它的習慣，也就不再被它的罩門控制得死死的。 希望，因而清晰顯現。 以下，是Tara Bennett-Goleman，在Emotional Alchemy《情緒鍊金術》一書裡，整理出來的十種情緒模式。由Oprah.com節錄，Mophael翻譯。 十種情緒習慣 Abandonment 害怕遺棄 情緒特色：經常害怕人們會離開他，恐懼只要犯一點小小的錯，愛的人就會離開，所以常常會先逃離，以避免受傷 面對及希望：明白即使別人離開了，你的世界也不至於崩塌全毀，注意察覺害怕被遺棄的恐懼出現，比如對分開感到焦慮，擔心被孤立。這，可以讓你學會，不被這情緒控制你的人生 Entitlement 特別待遇 情緒的特色：常覺得一般遊戲規則不適用他們，可能是小時候過度被寵愛，不然，就是他們被愛，是因為外貌、成績、運動很好。他們常會誇大自己的成就，隱藏自己覺得不夠好的地方，或是，覺得他們應該得到更好的對待方式。他們也常表現出缺乏自律，無法不立即追求歡樂。 面對及希望 ：試著察覺你的言行，對周遭人的衝擊，這，保持察覺，可以幫助你避免跨越不該跨的界線，同時清楚明白你真正的感覺，讓你可以面對它們。 Subjugation 掙脫控制 情緒的特色：常常覺得自己的需求，不受重視。很容易放棄自己的原則配合他人，但是會感到怨恨，最後會變成憤怒。有些人一覺得一點點被控制的感受，會反應過度。有些人，是不能許下承諾。 面對及希望：面對自己的怨恨，才能開始堅定自己的意願及需求。保持察覺之心，可以讓你觀察到你的本能反應，尤其是怕自己受到控制的恐懼、想法。 Exclusion 格格不入 情緒的特色：常常覺得自己格格不入，很難融入，常有「你們，和我不一樣」的想法，因此常常邊緣化，覺得自己被排擠。這自我邊緣化的情形，常導致脫離團隊，避免和他人對話。 面對及希望：若沒有歸屬感，學著去感受你的恐懼，挑戰自己開始和人聊天，掌控自己的焦慮，若能保持察覺之心，就可以從不舒服的想法中抽離。 Mistrust 很難信任 情緒的特色：疑神疑鬼，很容易發脾氣。通常，源自於身體、性、情緒上的受虐。常愛上不該愛的人，對他們不好的人。而顯化內心的恐懼。 面對及希望：和專家合作，尤其是能幫助受虐者的專家。在療癒過程之中，可能要重新面對那些不愉快的記憶，表達憤怒，非常情緒化的一個過程。保持察覺之心，可以讓你明白你預期會遭到背叛的傾向，同時幫助你挑戰這些想法。 Failure 害怕失敗 情緒的特色：即便很有成就，都覺得自己能力不好。常對自己要求過分嚴格，常常害怕失敗。有些人覺得自己的成功，是做假的，總有一天，會被人揭發出來。有些人，相信自己一定失敗，最後真的一語成讖。 面對及希望：學著正確地認識自己的才華及能力，同時，接受你的成就都是你值得的成績。保持察覺，能讓你發現及挑戰你的負面想法。 Unlovability 極不可愛 情緒的特色：覺得自己極不可愛，覺得自己缺點很多，很羞恥、很丟臉。有些人覺得自己很不值得，有些人則躲進自大、尋得大眾認可及奉承的面具裡。 面對及希望：在感情中，很難表現真實的自我。試著挑戰自己放大缺點的想法。保持察覺，學會在親朋好友前感到自信，愛你自己本來的樣子，就可以開始得到療癒。 Perfectionism 完美主義 情緒的特色：以超高標準要求自己，不管他們表現多好，都不夠！他們常常弄得自己精疲力竭、痛苦不堪，這個情形，通常表現在運動、學校、外表或社會地位上。 面對及希望：將標準降低一點，你會得到解脫。你反而有時間、精力，讓自己的需求得到滿足，包括休息的需求。保持察覺，可幫你檢視及挑戰對自己的批判、挑剔。 Deprivation 權利剝奪 情緒的特色：覺得自己的需求一定不會被滿足，不管給他多少，都覺得不夠。有些人，放任自己過度寵愛自己，有些努力照顧別人，滿足過去沒得到的照顧，他們常成為協助人的工作者，像是社工、護士。 面對及希望：明白一件事，你希望你的需求如何被滿足，會影響你的感情。小心自己誤解別人行為的傾向，人們可能享受和你在一起的時光，對你並無他求。保持察覺，可以幫你明白 表達自己的需求，同時找到情緒上能支持你的夥伴。 Vulnerability 過於脆弱 情緒的特色： 情緒的特色：過於恐懼，不幸事件會發生在他們身上。有可能無法讓自己享樂，甚至常覺得自己會生病。最嚴重的，可能造成恐慌症，像是飛行恐懼症等。有些人，會不斷尋求再三保證，有些過分冒險。 面對及希望：保持察覺，觀察自己的想法，不讓想法掌控行為。打坐、靜心，可以幫助他們靜下心來。 以上節錄版，你可以先大致了解一下。接下來，Mophael會再針對每一個習慣，做更深入的解釋及舉例。要是在閱讀某些習慣時，感覺有情緒被翻攪起來，或是，身體出現一些反應，那就表示，你有那些情緒習慣。別害怕，這，是很正常的，情緒之所以會在這個時候出現，是因為，它們要離開了。請千萬記得，別因為害怕而急著做些什麼改變！現在這個階段，最需要的是，對這些情緒習慣——也就是過去的自己，充分展現同理心和無條件的愛。就算，理智上不同意，也請你務必對自己展現同理心及無條件的愛。 怎麼做呢？ 1. 四句箴言：溫柔地呼喚自己的名字，告訴自己：「某某某，你這樣是OK的，是正常的、我接受你、我愛你。」請記得，柔情蜜意地，對自己多說幾次。你會發現，情緒，會因此緩和下來。 2. 表示理解：善解人意地跟自己說：「某某某，我了解你的心情，我知道你受苦了，我懂你，我知道你辛苦了！」也是，請你語氣和緩地，對自己多說幾次。情緒，也會因此減緩許多。 Mophael按： 1. 關於十種情緒模式，你，還可以選擇收聽Mophael製作主持的廣播節目「NET——新地球轉譯器」： 光愛自己，不夠？——十種情緒模式Part I 如何愛對自己？——十種情緒模式Part II 2. 目前在市場上，該書沒有繁體中文版，但可找到簡體版，書名為《煩惱有八萬四千種解藥》 |
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