前陣子在幾個小團讀書會分別導讀我所謂的「幸福三書」：

1.「打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談『更幸福』的藝術與科學」

2.「象與騎象人」

3.「自造幸福」

為了了解當下的幸福感程度，我都會邀請每位成員先來一個簡單的測試，也建議讀者們可以測試看看：

施測說明：找一張空白紙寫下1-14的題號，然後請先回想一下你過去幾個月的狀態和生活，然後再回答下列問題0-5，切記先不要看後面解答，也不要寫「理想」樣貌，而是「真實」樣貌喔：

0.從沒有

1.一兩次

2.每週一次

3.每週兩三次

4.幾乎每天

5.每天

題目：

1.開心

2.對生活感興趣

3.對生活滿意

4.你對社會有重要的貢獻

5.你屬於一個社群 (社交團體、學校團體、社群等)

6.我們的社會很美好或正變得更適合大家

7.大多數人都很善良

8.你能理解社會的運作方式

9.你喜歡自己的大部分人格特質

10.你擅長管理日常生活中的責任

11.你和其他人有充滿溫暖與信任的關係

12.有挑戰你，讓你成長並成為更好的人的經驗

13.你能夠自信地擁有或表達自己的想法和意見

14.你的人生有方向和意義

這是我從「萎靡與心盛」一書中看到很棒的評量工具，能精簡而有效掌握當下的幸福感狀態，書裡的評分與說明如下：

一.題目三大幸福分類~

「情緒幸福」1-3

「社交幸福」4-8

「心理幸福」9-14

二.當下能感受到幸福感：

1-3題，你是否有至少1题的分數是4或5分。

4-14題，你是否有至少6題（過半）的分數4或5分?

三.社交幸福（4-8題）和心理幸福（9-14）都是衡量健康心理功能的標準，有過半達4-5高分，就算達到幸福感的標準。

經過實務上幾次施測和討論後發現：青少年的「社交幸福」4-8題影響重大，同儕關係對於當下的心情、幸福感甚為重要；熟齡族群則側重「心理幸福」9-14題，分析如下：

1.熟齡族群的心情通常比較穩定，變化不若年輕人起伏很大。

2.謙卑地自我了解很重要，即第9題好好認識自己「大部分人格特質」！才知道如何修為、修煉、修正自己。

3.與重要他人：伴侶、親人、核心朋友，建立「溫暖與信任的關係」，第11題是很重要的「老本」！

4.不管多老，一定要有挑戰、有人生目標，第12、14題是熟齡人生源源不絕的多巴胺刺激！

5.自信與表達太重要了，過去的傳統教育（學校、家庭、社會教育都是），要我們誤以為謙卑、內斂、壓抑是好事，殊不知，人過中年要活出自己，就是要勇於表達，穿著、想法、旅遊、消費......都是，不要客氣，再客氣人生就要走到終點啦！

很棒、很有趣的讀書會經驗，這也只有在小團讀書會的信任關係和成員互動中，才能做到如此精進的閱讀和實踐，也證明：閱讀是促發生命奮起和增進幸福感最有效的方法！一本書，才能帶來系統化的知識吸收和實踐。

所以，閱讀，永遠無法被影音瀏覽所取代！想要幸福嗎？來閱讀和讀書會就對了！

註：圖片由AI文字生圖，描繪熟齡讀書會的幸福感樣貌。

#阿得的讀書會