整理、圖：老漁翁

↓除了心肺功能的好處之外，爬樓梯也是一種有效的肌力訓練

(攝影時日: 2022.08.15溪頭)

   住公寓五樓超過50年了，天天爬樓梯，沒想到爬樓梯居然是最簡單的護心法。

   杜蘭大學的研究人員，從英國生物銀行收集45萬多人的大數據，分析他們的生活習慣，包含每天爬多少樓梯，研究結果發表在【動脈粥狀硬化】(Athe-rosclerosis)期刊，證實每天至少爬五層樓高的樓梯，約五十階樓梯，就能使心血管疾病的風險，降低約兩成。(註一)

   這項研究很重要，因在台灣，心臟病和腦血管疾病，分別占十大死因的第二名及第四名，且數字逐年上升，猶和爬樓梯的機會，形成負相關，就是爬樓梯越來越少，心血管疾病越來越多。

   除了心肺功能的好處之外，爬樓梯也是一種有效的肌力訓練，可以訓練到股四頭肌、臀大肌、小腿肌等多個下肢的幾個重要肌群，也有助於維持肌肉質量，防止肌少症，幫助血糖調節、代謝的健康。(註二)

   不過，任何運動，對健康有幫助，或多或少都有帶來運動傷害的風險。爬樓梯也不例外，就是有傷膝蓋或腳踝的風險，每種運動都有共通點，凡平時有在從事的運動，已適應，較不會受傷，但如果是新嘗試要以爬樓梯健身，要先從低負荷開始，如可以適應，持之，再慢慢漸進，不可急，任何運動要得到健康，須持之半年以上，才會有感覺的。

註一、註二：天下雜誌823期，第216~217頁。