哈佛幸福課 積極心理學 Harvard Positive Psychology(第一部)

主講教師：Tal Ben-Shahar

目標：如何讓自己變得更快樂(講授摘要)

1.真正的學習，是在事情發生後，安靜地自己嘗試分辨，什麼才是重要的，要捨棄什麼？該保留什麼？休息時間的重要性，不容忽視。

2.印地安人崇尚“安靜”，可以坐在篝火邊二三個小時不說話，互相看著對方微笑、內省。而我們的文化，沉默讓人不適，我們總是試圖打破沉默。我們會對缺乏安靜付出代價。

3.一般學校主要是在傳遞資訊，學生的腦子就像是個容器，裝滿了，就畢業了，好像資訊裝越多越好。但資訊並不能決定我們的幸福感。我們的成功、自尊、動機、人際關係的品質，才是決定我們的幸福程度。

4.快樂由我們的精神狀態決定，而不是社會地位及銀行存款決定。

5.有人問米開朗基羅，是如何創造出大衛雕像的？米開朗基羅回答，很簡單，我去了一趟採石場，我在一塊大石頭上看到了大衛像，我只要鑿去多餘的石頭，除去不該存在的材料，大衛就出現了。

6. 心靈成長減法比加法作用更大。老子說：為學日益、為道日損。這門課也是一樣，鑿除多餘石塊，擺脫限制、障礙、對失敗的恐懼。這些東西並不是與生俱來的，但受當下文化影響，現代人大多受其影響。鑿除那些削弱、傷害我們的完美主義。鑿除害怕勝利、對生命中的一些東西感到內疚；這些都會反過來限制我們。或許還要鑿除兩性關係中所帶來的限制。

7.改變。研究證實，人的大腦在一生之中，都在不斷改變。本課程並沒有太多令人驚奇的內容。要靠真正的本質改變，沒有快速見效的方法，豐富的生活，本來一定就是有起伏、喜怒哀樂。改變習慣，其實並不容易。

   

8.提出問題的重要性。Peter Drucker曾說：「在管理決策中最常見的錯誤來源，是強調找到正確答案，而非正確問題。」 希望透過本課，可以讓大家對生活中提出更多的問號。 

9.John Carter對哈佛MBA極成功的學生做的縱向長期追蹤研究：這些學生都極為成功，其中有部分特別成功（收入、影響力、整體生活水準等各方面），對他們作研究，發現他們的特質，並不是智商，也不是家世，而是下列兩件事情：

(1)自信：他們真正相信自己，相信他們自己有能力，有動力。（自我實現的預言） 

(2)一直在問問題：問他們的老闆、下屬、朋友、等等身邊的人，一直處於好奇、搜尋的開放心態，想要更瞭解世界，他們是終身學習者，沒有覺得自己已是MBA就不學習了。

10.對自己更瞭解之後，也會對別人更瞭解。學習本課程，與其他學科需要不同的努力：努力把課堂上的知識，在生活之中應用、改變。 Peter Drucker 在週末研討會都會說：不要在研討會後的週一打電話來說這研討會有多棒，要打電話來說你開始做不一樣的事情了。經常用不一樣的方式做事情，需要很大的勇氣。改變就像是鑿去多餘的石塊。

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