台灣每十個人就有一人失眠，失眠不一定要靠安眠藥，平日的生活習慣才是改善失眠的關鍵。徹底改善失眠先知道自己為何失眠，有時候不一定是環境外在因素變化，心因性失眠、藥物導致失眠、更年期都有可能讓你難以入睡，嚴重失眠者一周好幾天都沒辦法熟睡，輾轉反側直到太陽升起，沒精神工作一整天好不容易回到家晚上又要再失眠...，除了放鬆心情，看看這些方法能否助你入眠。

1.固定作息，起床、就寢時間固定。

2.製造睡眠氣氛，臥室燈應昏暗，可搭配輕音樂、精油。

3.睡前不使用3C產品，螢幕光會抑制腦中的褪黑素賀爾蒙。

4.睡前不吃消夜。

5.睡前不做劇烈運動，本人曾深受其害，但輕微的拉筋、緩和運動可以。

6.失眠不要硬睡，起來走走做點簡單家事。

7.準備舒服的床墊、枕頭。

8.平常飲食攝取助眠的色胺酸，如香蕉、蜂蜜、杏仁、燕麥、小米、南瓜子、腰果、開心果、動物性食物。

9.攝取幫助色胺酸吸收的醣類。

10.維生素B6、B12，全榖、全麥類、肝臟、堅果等等。

11.睡前喝助眠食品，洋甘菊茶、牛奶、芝麻豆漿、香蕉牛奶等。

牛奶是很好的助眠飲品

每個禮拜出現2~3天失眠狀況，當盡速找出失眠原因。現代人多少都有失眠困擾過，輕微1周1天，嚴重可能一周2~3天，不同人失眠原因不盡相同，唯一相同是都會影響到隔天工作與作息，失眠可怕是因為剝奪了夜間11~3點身體肝膽的運作時間，常態失眠會打亂人體代謝引發其他疾病，失眠者若想找出原因可先自我檢視，一周失眠天數、是否感冒引起、是否消化不良引起、是否甲狀腺亢進引起、晨間菸酒檳榔等刺激性食物引起、是否由心理壓力引起、是否環境改變不適應引起、服用藥物副作用、自身體質之故，知道原因方可找尋應對方式，話說坊間助眠、安眠藥雖然取得方便，一吃見效但是治標不治本，斷了藥依然回到失眠輪迴，只要保持愉快心情、多放輕鬆，有需要則接受心理、病理治療，相信很快能遠離失眠。

安眠藥少用，治標不治本，又有副作用。

 

失眠最多的是心因性失眠，在數年前準備大考的幾週我也曾對面失眠之苦，而且到了一周好幾天的頻繁，當時我焦思苦慮都不知道為何，只以為是自己埋首書堆沒有透過運動來消耗體力，到了晚上仍然體力旺盛久不能睡，因此決定下次失眠我起來運動放盡精力便是，結果慘案就發生了，錯選活蹦亂跳的劇烈運動讓我精神更亢奮，那一夜我完全沒闔眼還弄得滿身大汗，有一天沒一天的睡撐到了考試後才讓我好好補眠，近十年我已鮮少失眠，一到床上濃濃睡意便向我襲來，若有意外我會拿出床頭預備好的「古文觀止」，是我至今最有效的安眠藥。

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