壹修持自他交換法

你懷著強烈的慈悲感受，

開始修持自他交換法，

剛開始，把焦點放在你最痛恨的敵人身上，

或放在替你帶來許多麻煩和困難的人身上。

想像你呼氣的時候，

所有的快樂、生命力、

功德、好運、健康和享受，

都以清涼、撫慰、明亮的白色甘露，

隨著你的呼氣帶給那個人，

接著祈願：“願這甘露流向我的敵人，

完完全全送給我的敵人！”

觀想你的敵人收攝了白色甘露；

這白色甘露提供他所需的一切。

如果他的壽命是短暫的，

那麼想像他的壽命被延長了。

如果他需要金錢，那麼想像他變得富裕了，

如果他生病，那麼想像他痊癒了。

如果他不快樂，

那麼想像他充滿了喜悅而想要歡唱舞蹈。

貳｜一再地重複這個法門

吸氣的時候，想像你的敵人，

所擁有的一切疾病、障礙和心毒，

都以一個黑團的形式被你吸入，

因此他完全解除了所有的痛苦折磨。

想像他的痛苦來到你的面前，

如同山嵐被風吹送那般容易。

把他的痛苦吸入體內時，

你感到極大的喜樂，交融了空性的覺受。

為你所觀想的、

在你面前的無量眾生做同樣的事情。

把你所有的快樂送給面前的眾生，

承擔他們的痛苦，

一再地重複這個法門，

直到它成為你的第二天性為止。