你或孩子常常拖拖拉拉嗎？明知拖拉無濟於事，不過「逃避雖然可恥但有用」？大誤！該做的從來不會消失，有什麼有用省錢的工具可以讓自己安定下來認分工作呢？善用「番茄鐘工作法」，專家掛保證！

作者：劉軒（天下文化《心理學如何幫助了我》）

一個經常造成拖延的迷思，就是「一心多用」。

很多職業人士會覺得一心多用很厲害，能同時開好幾個視窗，在不同事項間迅速跳躍處理，很有威風的操控感。

但研究顯示，一心多用並不會讓你比較有效率，因為我們其實並不是在同時處理好幾件事，而是不斷在幾件事中切換注意力。腦部掃描顯示，每當我們要切換注意的事項時，至少會動用到四個大腦部位：前額葉皮質轉移聚焦注意力，並選擇要執行的任務、後頂葉負責切換每個任務的規則、前扣帶回檢查錯誤、運動前皮質協調身體動作的改變。這一切都能在 1/10 秒內完成（真的要給自己的大腦拍拍手），但一天下來如果不斷來回切換，可能會讓你損失 40% 的工作效率！所以，拜託不要再一心多用了！這樣反而更容易加深拖延症。

我建議你可以試試看「番茄鐘工作法」。這是義大利人弗朗切斯科．奇里洛（Francesco Cirillo）所發明的。為什麼叫番茄鐘，不是因為義大利人愛吃番茄，而是因為他發明這個工作法的時候，用的剛好是一個番茄形狀的造型計時鐘。其實用什麼都可以，一般烹飪用的廚房計時鐘最好，如果沒有，手機的計時功能也行。

番茄鐘工作法很簡單：首先，請先給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘。然後，就開始專心工作，一次只專注做一件事，並 把所有的手機訊息、e-mail 和不相關的視窗都關掉。

25 分鐘後鬧鐘響起，就站起來動一動，休息 5 分鐘。這個方法的重點在於，當你工作的時候，一定要專心，休息的時候，也一定要休息。你可以出去走走，找同事聊天、聽首歌，任何事情都可以，但一定要讓自己離開工作狀態。

25 分鐘工作、5 分鐘休息，重複 4 到 5 個回合，然後再給自己長一點的 15 分鐘休息時間，就這麼簡單！我發現這個方法實在很有效，因為當你有了很明確的時間限制，而且又有固定的休息時，能幫助你更容易集中精神，達成高效率，也比較能幫你 抵抗分心的誘惑。

你現在就可以上網搜尋「番茄鐘」，有許多可以免費下載 的 APP，馬上就能開始嘗試這個工作法。

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https://flipedu.parenting.com.tw/article/3881