人體需要各種不同的營養素，來維持各部分身體機能的運作。說到男人很在意的「性功能」要怎麼保養想必是廣大男性關注的，包含我自己也對性功能這塊特別注意保養。看很多資料發現大家都說男性保養要多補鋅，到底為什麼要補鋅呢？　

「鋅」這種營養素不管男女其實都很需要，是幫助細胞、酵素正常運作的重要元素，與身體組織的生成有關。對於男性特別重要是因為鋅是影響精子數量、活動力及品質的重要營養成分，要是缺少鋅就有可能會造成精蟲數過少、活動力不足，導致一直沒辦法受孕成功。尤其鋅這個元素不會在身體中儲存，所以更需要每天補充。

那麼鋅要怎麼補充？從日常飲食就可以攝取到，我有找到一些補鋅食物，在下面整理給大家參考！

（參考資訊：男性別掉以輕「鋅」! 維他命「鋅」食物、功效、副作用和攝取量一次看懂）

（圖片來源：https://reurl.cc/Ezq1a0）

補鋅食物一：紅肉

鋅的元素在各種肉類幾乎都可以被找到，而且肉類的鋅含量很高。以牛肉來說，100克的生牛肉就有4.8毫克的鋅，是每日需求的44％；除了是優秀的補鋅食物外，肉類豐富的蛋白質、脂肪及維生素也能提供身體多樣的營養。

（圖片來源：https://reurl.cc/k04agL）　

補鋅食物二：貝類

貝類的含鋅量高且熱量低，想要控制體重同時補鋅的人可以多考慮貝類。貝類中含鋅量最高的就是牡蠣了！6顆牡蠣就有32毫克的鋅，真的很能補鋅。

（圖片來源：https://reurl.cc/WLev79）　

補鋅食物三：豆類

身體對植物性的鋅來源相較於動物性來源的吸收較弱，但日常還是可以多少補充。豆類含鋅量高的豆類有鷹嘴豆、紅豆、小扁豆等等的豆類。

（圖片來源：https://reurl.cc/yg560O）　

補鋅食物四：南瓜籽

說到南瓜籽對男性真的很有幫助！不僅有高含量的鋅，抗氧化的特質對於攝護腺肥大也有幫助。其餘像是維生素、礦物質、纖維素也能從南瓜籽中獲取，真的是一舉數得的補鋅食物。

（圖片來源：https://reurl.cc/ldE7OY）

補鋅食物五：堅果

堅果好攜帶又營養，擁有優質的纖維、維生素、礦物質及脂肪外，也能補鋅。堅果選擇可挑選低溫烘焙堅果，不燥熱又能保有營養及美味。

補鋅食物其實還有很多，像波菜、全穀類、洋菜、雞蛋這些都是補鋅好食物。以我自己平常吃補鋅食物會選擇肉類、堅果，也會在早餐喝豆漿補充。每日從不同的食物中攝取鋅，照顧重要的性功能。

上班嘴饞的零食－綜合堅果

早餐一定要喝的豆漿！

除了補鋅食物之外，我也有在關注一些補鋅的保健食品，像是南瓜籽油這類的保健食品，目前還在評估哪個品牌好，之後吃了有感覺不錯的品牌再來和大家分享！或是大家有推薦什麼品牌不錯也歡迎分享～

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