【早安健康精選書摘】針對各種常見的身體小毛病、問題，介紹腳部按摩的手法，除了可以自我DIY按摩，還可幫全家人按摩，養成常常按摩的好習慣，日常做好身體保養，病痛不上身，全家享健康。

四肢痠痛、腳底筋膜炎
長時間坐辦公桌，姿勢不良的上班族或搬運重物的工作者，有肩痠、背疼、肩膀無力、肩膀僵硬等症狀者，可多按摩斜方肌、肩胛骨、肩關節、頸椎、上胸椎等反應區。手臂痠、麻、痛等症狀，可加強按摩腦、下頸椎、腰椎、心、肺、脾、肝等反應區。腳底筋膜炎者要注意，足底發炎部位，暫時不能再按壓，可使用對應療法，敲打手的對應部位。
適應症
肩痠、背痛、肩關節硬化、肩無力。
斜方肌反應區
斜方肌又叫僧帽肌，在二、三、四、五趾基節上，對肩膀痠痛很有效果。

按摩手法：用按摩球在反應區滾動。①

肩胛骨反應區
腳背後第四、第五中足間骨的隙縫至第三楔狀骨與立方骨之間的反應區。
按摩手法：腳背上肉少，用指腹向同方向推，不宜橫撥以免傷腳筋或骨膜。
由後往前反覆推至腳趾。重複3~5 次。②

肩關節反應區

肩關節是球窩形的肱骨頭，鑲在圓形下凹的肩夾骨關節窩裡的球關節。反應區位置在腳第五中足骨末節及第五趾骨基節下端，畫一半圓的區塊。多按摩可改善五十肩、手臂無力、肩痠、肩頸背症候群。
按摩手法：徒手按摩運用推法或用食指側摳法。反應物較硬時用扣拉法，使反應物逐漸軟化消散。使用按摩球時，把肩關節反應區擺在中間凹陷處偏向外側圓球，膝蓋往外側倒，側著腳前後滾動，向前用力，輕輕拉回。③④

頸椎反應區
腳拇趾基節內側中線沿骨側。
按摩手法：用按摩棒的棒頸沿骨側輕摳。徒手按摩時，指節扣壓法，用食指側在反應區輕摳。⑤⑥

胸椎反應區
第一蹠骨內側中線沿骨側。
按摩手法：按摩棒沾油用推法，注意不要刮傷骨膜。徒手按摩運用拇指尖（食指指腹）推法，或指節的摳法，反應物較硬時用扣拉法或定點扣壓，使反應物逐漸軟化消散。⑦⑧

腳底筋膜炎
腳底筋膜炎對應療法：敲打手掌跟，內側敲內側①②，外側敲外側③④。

本文摘自：《圖解吳神父腳部按摩保健法2：對症按摩，打造全家人不生病體質》