減肥控制不住食慾怎麼辦？這個問題困擾了很多的減肥人士。下面編輯教你認識食慾，並教你有效控制食慾的方法，趕緊看看吧。

首先要明白，食慾≠飢餓

從科學角度來說飢餓與食慾（想吃）是兩件事。飢餓的感覺是由體內的刺激產生，胃里沒東西時會收縮，到後來會頭昏、發抖及血糖降低等現象。而食慾是由外在的刺激所產生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……由於兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現象，因此容易混淆。所以在你想吃東西之前，先想一想你只是"想吃了"還是真的"餓了"。

控制食慾的小妙招

1.剋制慾望

可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候，剋制5分鐘之後再吃，下一回，剋制10分鐘，到了你能剋制20分鐘的時候，你就壓根就忘了吃東西這回事。

2.先喝杯水

女人擁有水分才擁有美。所以在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒（無論是好的或壞的），而且感覺到肚子飽飽的。

3.出去走一走

無論你是太過高興或太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發快樂的情感。不過，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧？

4.運動

穿上你最愛的運動鞋，開始跑步吧，或者別的物理運動，動動身子，剋制了進食慾望，又消耗了熱量，何樂而不為呢？

5.寫下來

收藏些書和期刊。它們能幫助你對抗負面的情緒。如果某天真的很糟糕的話，寫下你的不快，書寫也是一種發泄。然後再決定做些什麼能讓自己高興，但決不能是吃東西！

6.愛愛你自己

難道你的生活單調到只有吃嗎？有很多愛自己的方式。沐浴，按摩，做個頭髮，或去美容都是愛撫自己的好選擇，為什麼非得吃呢？而且，這些方式能讓你變得更美麗！

7.說出來

真正的朋友，可以分享快樂和悲傷。所以，對她們說出來，讓她們給你分析為什麼悲傷或和你一起快樂。開放的人才能健康快樂。

8.用低熱量食物塞飽肚子

冰箱里，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。

推薦低熱量食物

1.全麥包

熱量：65cal/一片

全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填肚子。

2.燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會設立燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定健康很多。

3.椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯吃點很管用，低卡又飽肚。

4.蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A、C，用來做沙律是個不錯之選，或者煮熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

5.茄子

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士來說是一種好吃又有益食物。

6.土豆

熱量：145cal/一個大薯

食土豆減肥不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！

7.海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/，1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

8.扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

9.橙

熱量：50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但想減肥姊妹們可以吃橙來滿足對食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

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