九月廿九日昨晚下雨，今天感覺涼了。

蝶泳進入第五天。

浮板打水，四拍換氣。

單手揮臂，右去左回，四拍打水。

單手揮臂，左右手交替，四拍打水之後，雙手揮臂入水，再次循環。

最後是四拍打水，雙手揮臂入水。

以上都是廿五公尺為基數，每個練習四趟。

教練強調入水之後要延展，不必急著揮臂，划水時按分抓推的要領，全力推水，讓頭胸部出水面換氣，入水時要埋頭。