九月廿八日天涼好個秋，蝶泳第四天的課程

浮板打水，單臂划水，四拍打水，側面換氣，注意揮臂（貼水面）入水，廿五公尺四趟。

徒手打水，單臂（去左，回右）划水，四拍打水，側面換氣，注意揮臂（貼水面）入水，廿五公尺四趟。

練習單臂（左、右交換）划水，四拍打水，左手揮臂入水，換氣後，再四拍打水右手揮臂入手，換氣後，再用左手揮臂，左、右手交換，廿五公尺四趟。

接著練習單臂（去左，回右）划水，四拍打水，正面換氣，換氣後，頭部壓低，揮臂入水，廿五公尺四趟。

教練的私房菜，揮臂入水後（第一次打水），伸展，頭部（舵）略抬，腰臀蓄勢打水，手與臂分、划、推（做第二次打水）；分、划少用力，全力推水，讓頭部出水面換氣，提臂、揮臂、入水，循環練習。