九月廿四日和昨天一樣的晴天，風大天很藍！

蝶泳，今天的重點，是腰部練習。

先複習手部的分、划、推水（捷泳，單手划水50公尺，換手返回）。推水到大腿側順勢稍為拱肩，用大臂的力量將肘與手帶出，注視手指尖劃過水面，入水。

腰部練習，先將雙手置於大腿側，運用腰、臀來帶動大腿打水前進。

先做橫向短距（十公尺）來回四趟練習，體會藉助腰、臀收放的力道，及雙腿節奏擺動打水，讓身體仿如海豚般波浪型前進。

接著練習浮板抬頭打水（體會抬頭時腰、臀不易施力），與浮板悶氣打水，連貫腰、臀收放與屈膝擺動打水。以廿五公尺為單元，來回各四趟。

要游蝶泳腰、臀部要柔軟，與腿部的施力要有節奏，二拍或四拍（初學者）輕重分明地打水。

教練給了私房菜，站在池壁休息時，距離約十五至二十公分，兩臂貼耳上舉，挺胸、收腹、屈膝、伸膝，膝部伸展時，臂部貼近池壁，若能夠藉臀部的力量將身體頂向前，基本上，蝶腰的要領已經把握了！