九月廿三日太陽天，有風天空很藍。

今天起有八天的時間進行蝶泳練習，莊皓智教練主課。

先做捷泳的手部複習。分組後，學員由池端入水，蹬牆出發，按分、划、推的要領，單臂划水前進，至廿五公尺之後起岸，再快走至另端入池，換另隻手臂划水，熱身也體會蝶泳（水下）手部動作與捷泳類同。

手持浮板，悶頭練習雙腿打水（暫不蝶腰），要領是雙腿併攏，腳掌略為內八，屈膝小腿打水，按碰！碰！碰！（三下較輕）碰！（重踢）的四拍節練習，同樣分組打水前進至廿五公尺，由另端入池練習，反覆八趟。

放開浮板，續做屈膝小腿打水練習，配合呼吸，在四拍節奏（重踢）之後漂浮，再分手划水換氣。同樣的模式，練習八趟。

初學者，宜先練習屈膝小腿打水，特別要求是雙腿併攏，打水時不能有蛙腿或上下打水（犯規啦！）；另外的，明天再說啦！下課了！

好久不曾如此有系統的練習，肌耐力都是考驗，但願能夠將蝶泳學好，不再是跌泳！