九月廿二日陰陰的天，蛙泳複習，吳海生教練主課，強調減少水阻，適當調配臂部與腳部的施力比，達到有效率的游泳。

腿部的屈、蹬夾（連續的動作），雙臂平伸向兩側屈腕分開，高肘划水；收臂抱水，伸手向前，兩臂放鬆。

頭、臂、腿的配合，壓肩、低頭、伸手、踢腿，身體成梭狀前進，減少水阻。