九月廿一日，捷泳，劉慧珠教練主課。筆記重點：

臂部：

　雙手交替划水，以水面劃分，水上有提臂、揮臂與入水，水下有抓水、划水與推水。

　手指伸直併攏，以拇指、食指在約一點鐘與十一點鐘（頭部為中心）方位入水，入水不宜過深（距水面約二十公分）。

　翻手抓水、划水至胸前，續向後推水至大腿側方（練習時，讓拇指劃過腿側檢查），軌跡有如Ｓ反寫。

　用上臂帶動前臂，提臂、屈肘將手提出（小拇指先出）水面；肘部在上懸掛手掌，揮臂向前經過耳際入水。

腿部：用大腿帶動小腿，如同抽鞭式交互打水。

頭部與呼吸：

　按手動頭動，手回頭回要領，轉頭換氣。

　頭部配合手部抓水、划水、推水的動作而轉動，讓口鼻出水面換氣（下巴貼近肩膀），張口用咽喉吸氣，揮臂入水時吐氣（閉閉吐吐抬）。

　小腹宜縮。

頭、臂與腿的配合：

　　平時可依划臂一下（六個動作連貫），打水三下（右手，右、左、右；左手，左、右、左）配比練習，划臂三下，左、右轉頭換氣，雙眼注視池底外，要注意手部划水經過胸前，身體保持正直（練習時儘量划臂四下、六下或八下再換氣一次），不宜左、右過度搖擺。

筆記若有錯誤，都是筆記人的錯，請同好指正。