健走容易又養身呀！（設計對白）

乳癌居女性癌症之首，雖多能早期診斷，但發生率仍上升，萬芳醫院血液腫瘤科主任賴基銘昨(7)日表示，可能與飲食西化有關；據台灣國家衛生研究院溫啟邦教授研究指出，每天運動15分鐘以上，可降低癌症死亡率10%，並延長3年壽命，建議從健走這類運動開始。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，正確健走姿勢可矯正駝背、長短腿與骨盆歪斜。
報導╱王璐華、林明佳 攝影╱施偉平、高凱新 部分圖片╱資料照片

物理治療師簡文仁說，健走是刻意、有意識的行走，會感到輕微發熱、喘，可運動到全身肌群、提升心肺功能與關節靈活度，同時減輕體重。有駝背、骨盆歪斜者等，肌肉長期不平衡，健走費力也易受傷，但若隨時提醒自己以正確姿勢健走，反而有助矯正錯誤姿態。建議1日健走1萬步，工作型態以坐姿為主的民眾，日常步行每天大約3000步，平日沒時間也可部分以散步取代。

【先了解】肥胖罹癌增5成

現代人吃好卻不健康，賴醫師表示，紅肉會刺激女性荷爾蒙分泌，增加罹患乳癌機率，BMI高於30的中度肥胖者，男性罹癌率增33%、女性增55%。

草地吸震不傷腳

健走最好選在草地，吸震性佳，其次才是柏油路、紅磚道。選鞋則可選擇慢跑鞋，較能負荷健走腳踝自然內旋的力道，降低扭傷等運動傷害的機會。

【這樣走】彎曲手臂邁步伐

手肘自然彎曲約90度，隨健走步伐自然擺動，步距約身高(公分)減100，腳尖自然平行朝前，以腳跟輕著地，再將重心移到前方，以腳趾平均施力蹬離地面。

抬頭挺胸勿駝背

生活中多數動作會使身體不自覺前傾，易有駝背習慣，健走時要抬頭挺胸，肩頸放鬆，挺直背部並微縮小腹，能鍛鍊核心肌群，減少錯誤姿勢導致的痠痛不適。