人上了年紀以後，鈣質就會流失非常嚴重，所以中老年人經常會出現骨質疏鬆的情況，這就要求我們平時多吃一些高鈣的食物，比如多喝一些牛奶，多吃豆類食物來補充鈣質，另外還要適量的補充一些鈣片，這樣保證身體所需要的營養。

除了吃一些營養品之外，其實平時吃的家常菜裡面也有很多含鈣量高的蔬菜，今天就來分享3樣高鈣菜，建議中老年人平時要多吃一些。含鈣高吸收好，讓我們的身體更健康，骨質更堅固，常吃的話准保神采奕奕，健步如飛身體棒。

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 一，菜花。

菜花含鈣量高吸收好，吸收率是牛奶的兩倍，建議夏天常吃。
推薦菜譜【菜花炒肉片】

食材:菜花，五花肉，醬油，生薑，蒜鹽，白糖，植物油，辣椒，雞精。
做法:1.首先把菜花一朵朵的掰下來，放入一個大一些的盆子裡，加入清水，加入一勺鹽，浸泡5分鐘，然後再徹底的沖洗乾淨，控干表面的水放入盆中備用。
2.把辣椒切成小塊，生薑去皮切成細絲，大蒜切成薄片，準備好的五花肉清洗乾淨，擦乾表面的水，再切成肉片備用。
3.鍋中倒入植物油，加熱到6成熱，放入五花肉煸炒至顏色發白，這時再放入蒜，姜，少許醬油，一起煸炒兩分鐘，加少許清水，再倒入菜花一起翻炒。
4.保持小火翻炒三分鐘左右，炒的過程中要不斷地去翻拌一下，讓菜花的四周均勻受熱，最後撒上鹽，白糖，辣椒，雞精，翻拌均勻之後即可出鍋裝盤。

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 二，甜菜。

推薦菜譜【山藥炒木耳】

食材:山藥，木耳，胡蘿蔔，青辣椒，鹽，雞精，大蒜，植物油。
做法:1.首先把山藥清洗乾淨，然後用擦子去掉皮，注意在去皮的時候不要讓汁液濺到手上，很容易導致過敏，最好是戴上手套去操作，清洗好之後再切成薄片放入一個盆子裡。
2.在鍋裡面倒入清水，先把水燒至沸騰，然後把山藥放入鍋中焯水一分鐘撈出。
3.木耳提前15分鐘放入冷水中去浸泡軟，然後再把它清洗乾淨，撕成小朵放入沸水中，焯水兩分鐘撈出來備用，胡蘿蔔去皮切成薄片，也放入鍋中焯水兩分鐘撈出。
4.在炒鍋裡面倒入油，加熱到6成熱，放入辣椒，蒜爆香，然後放入胡蘿蔔，山藥和木耳一起去翻炒均勻，最後再撒上鹽和雞精，翻拌均勻即可出鍋裝盤。

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 三，捲心菜。

推薦菜譜【蠔油捲心菜】

食材:捲心菜，乾辣椒，大蒜，植物油，鹽，蠔油，蒸魚豉油。
做法:1.首先把捲心菜清洗乾淨撕下來，每片葉子再撕成小片，乾辣椒掰成小段，大蒜去皮切片。
2.在炒鍋裡面倒入一勺植物油，加熱到6成熱，放入大蒜和乾辣椒爆香，然後再放入捲心菜，大火爆炒一分鐘把捲心菜炒軟。

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 3.這時再放入蠔油，蒸魚豉油，繼續炒兩分鐘才入味，最後再撒上一小撮的香菜或者是蔥花即可出鍋裝盤，這樣一道非常美味的蠔油捲心菜就做好了。