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誰說糖尿病不能吃水果?春季水果這麼選,營養好吃還不升糖
2022/03/26 10:12:14瀏覽4|回應0|推薦0

 春季時令的水果陸續上市

很多醣尿病人在看著琳瑯滿目的水果的時候

想吃但又怕會影響血糖

其實

不同的水果含糖量也不同

只要選擇恰當

春季裡常見的這幾個水果

是很適合糖尿病人吃的

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草莓

草莓是春季最應季的水果,也是最先上市的水果。草莓熱量較低,其中的胡蘿蔔素在人體內能轉化為維生素A,可幫助預防糖尿病並發眼部病變。而且它的膳食纖維和果膠能幫助潤腸通便,降低血壓和膽固醇。

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糖友血糖控制穩定達標的情況下,可以進食少量的草莓。對於吃草莓的時間要掌握好,一般要在兩餐中間或者在餐前一小時血糖低的時候吃。

菠蘿

菠蘿含有豐富的膳食纖維,不僅可以促進排便,還可以減少糖尿病人對胰島素和藥物的依賴性,能增加飽腹感,從而有利於肥胖型的糖尿病人減輕體重。菠蘿裡的B族維生素,能有效滋養肌膚,防止皮膚乾裂,同時也可以消除身體的緊張感和增強機體的免疫力。

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在血糖控制較好的情況下,建議每日菠蘿食用量控制在50克以內。

桑葚

桑葚本身含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分,具有多種營養價值。桑葚中的脂肪酸(主要由亞油酸和油酸組成)有調節血脂、防治血管硬化等作用。從中醫角度來講,桑葚味甘,性寒,具有補血滋陰、生津潤燥的作用,能夠有效促進消化、幫助排便、延緩衰老等。

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每100克成熟的桑葚果實中約含糖13.8克,與100克蘋果相當,因此對糖友來說不可貪多食用,血糖控制較好時每日可食用約20粒左右。

櫻桃

櫻桃營養豐富,是一種低糖水果,除了果膠還富含花青素,花青素能夠促進胰島素的生成,增加人體內部胰島素的含量,從而有效地降低血糖。櫻桃含鐵較多,常吃可緩解缺鐵性貧血。

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理論上食用450克以內的櫻桃對血糖影響不大,不同品種櫻桃含糖量不同,為了安全,每天控制在200克內最佳。

( 休閒生活生活情報 )
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引用
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