作家
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| 2010/02/03 23:00:07瀏覽86｜回應0｜推薦0 | |
| 山友常會有膝蓋痛的問題,尤其是下山的時候. 跑者也有類似的運動傷害,稱之為跑者膝(runner's knee). 除戴護膝外,跑步網站上還建議了三個方法來鍛鍊股四頭肌(quadriceps),以避免膝蓋的跑步傷害.對於山友膝蓋疼痛的預防,可能也有助益吧! 一.站立抬腳 Standing Leg Lifts 1.背靠牆壁站立. 2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高 3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘 4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次 5.換腳也實施五次 6.可嘗試增加時間到十秒 二.腳掌轉動 Foot Turns 1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋 2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘 3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘 4.重複三次 三.兩腳互壓 Foot Press 1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳腳踝上 2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓 3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘 4.換腳實施 5.重複五次 以上如果無效的話,要求助於醫師. 我經常作第三項,結果就很不錯.即使年過半百,無論是重裝從中央金礦山屋回到東埔,或從八仙山頂下到停車場,不戴護膝都沒問題. 慢跑 20 km後,膝蓋也無大礙. 除了偶爾吃台鹽的骨錠與從事先前建議動作和運動伸展外,沒用任何藥物與其它治療. 個人經驗提供各位山友參考,希望對山友有助益. |
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