保健六則受益匪淺

最近美國營養學家為老年人提出了6條保健准則，使美國老人受益匪淺，我們不妨加以借鑒。

　　一、目的。老年人生活要有目的性，退休後依然甚至可以寫個計劃，留做自己的備忘錄，使暮年生活有一種內在的動力。這樣你的精神狀態，肯定會比稀裡糊塗度春秋好得多。

　　二、鍛煉。包括軀體、頭腦和精神三層涵義。軀體，每天要活動每一塊肌肉和每一個關節（不必太劇烈），要成為不可缺少的常規和習慣；頭腦，讀一本書，學一門新課，探討一個新的觀念；精神，回憶過去和幻想將來，把自己帶入多彩的世界。

　　三、娛樂。玩游戲，像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，開懷暢笑。笑是最好的醫藥，可改變體內的生化狀態。

　　四、睡眠。適度休息放松，睡眠的多少，以個人的感覺良好為准，不必去和別人比較。無困意，不必賴在床上，更無需用催眠藥，常用安眠劑有成癮之弊，停用時反倒不適。

　　五、氧氣。要使日常生活的環境充滿氧氣，注意通風換氣，密閉的空調室內更要防污染，不吸煙，也避免被動吸煙。要常到大自然中去呼吸新鮮空氣。

　　六、營養。按規律的時間攝取合乎營養的膳食，提倡平衡營養餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧，種類宜多而雜，少食多餐，不吃飽，勿零食，控制糖、鹽、咖啡和酒的攝入，少食脂肪多的食物，多吃魚以及富含鈣、鉀、維生素的食物。