睡覺前過度使用手機的話，對我們的睡眠會產生影響。

2. 影響睡眠品質

表現為睡眠品質會下降，快速動眼睡眠時間明顯縮短。

02睡前非要玩手機 要注意這6點

1. 調低手機螢幕亮度

晚上玩手機盡量把手機燈光調低，手機的光亮與周圍環境對比度過大，會使眼睛疲勞。

2. 可以換成夜間模式

晚上玩手機為了降低眼睛的負荷，可以調整手機螢幕的對比度，或是換成夜間模式。

3. 屏幕向下倾斜45度

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。4. 不要側躺或俯卧刷手機左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。 如果非要玩，首選仰著刷手機。

5. 晚上玩手機要開燈日本藤素 美國黑金 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利勁 德國必邦 vigrxplus 必利吉 壯陽藥

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人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但黑天時人的瞳孔會散大，很亮的螢幕與漆黑環境對比度太大，會使眼睛疲勞。

6. 時長盡量控制在20分鐘內

長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。 一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠品質會受到影響。 因此減少玩手機時長，盡量控制在20分鐘內