蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。 這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。 換句話說，就是強迫讓腰“走”。 當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

祖國醫學認為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。 由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”--腰。 同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。

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如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。 另外，氣血導引到這裏之後，就會開始衝擊修復病灶。 所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

【提醒】做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。 另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。 起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。