乞丐蹲是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說：

“只要堅持，受用無窮。”

乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。

【具體步驟如下】

✦ 第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。

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✦ 第二步：站在牆前，屈膝下卡瑪格拉 卡瑪格拉官網 印度威而鋼 kamagra官網 kamagra 威而鋼 kamagra是什麼

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 蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。 女士兩腳併攏，屈膝下蹲。

男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部。 男女之別，務必要注意這個細節。

✦ 第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。

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✦ 第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

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✦ 每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。

✦ 蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。 飯後蹲十五分鐘后，再配合緩慢經行，甚合養生之道。 此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。