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| 2017/01/20 15:08:35瀏覽20｜回應0｜推薦0 | |
 圖、文／GQ 臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！ 1. 選擇身體能負荷的啞中壢 火鍋推薦鈴重量 很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。 2. 身體的平衡非常重要 臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。 3. 姿勢決定訓練的部位 臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！ 4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害2017年菜預購 小家庭 做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。 5. 臥推的速度決定成長的速度 健身器材都是一樣的，不會火鍋吃到飽五股因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。 延伸閱讀： >>必練！15招肌肉鍛鍊課程 >>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌 （中央社台北4日電）駐索羅門群島大使館1月1日上午在大使館舉行升旗典禮，共有駐館與技術團員眷、華語教師與替代役男、臺商會代理會長蔡華明、中華總會代理主席關健洲、旅索僑胞及臺商等70餘人踴躍出席。 此次升旗典禮由于德勝大使主持，除領唱中華民國國歌、舉行升旗等傳統莊嚴儀式外，駐館也安排僑胞進行古箏演奏等才藝表演，以及由索國「中華總會」舞獅隊進行賀年熱鬧演出，共同祝賀中華民國106年元旦。 儀式簡單隆重，出席的僑胞代表也互祝新年快樂、萬事如意，場面充滿歡笑與喜樂、非常熱絡。 于德勝於致詞時，除感謝旅索各界僑胞給予政府及大使館堅定支持與協助外，也期待未來僑胞能繼續與大使館共同合作，齊心協力在各行各業打拚，積極爭取索國政府與民眾的支持，深化中華民國在索國的影響力，進而穩固臺索邦誼。 儀式結束後駐索羅門群島大使館並準備精美的月曆，技術團則準備可口的水果，贈送與會僑胞。1060104 台北盆地5日籠罩在一片霧霾中。（記者張嘉明攝） 2017-01-0523:23燒烤 新店 〔即時新聞／綜合報導〕注意！今（5日）晚間多地空氣污染警戒達紅色，包括北部、中部、斗六及嘉義地區，民眾應減少戶外活動。根據環保署空氣品質監測網，晚間11時，西半部多地空氣品質差，北部、中部、斗六及嘉義和金門AQI指標突破151以上，達「不良紅」，對所有族群不健康。竹苗、雲嘉南及高屏地區則是「警戒橘」等級，提醒敏感族群注意。 竹北 燒烤
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