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| 2009/07/18 12:23:00瀏覽8｜回應2｜推薦0 | |
| 瑜珈課已經第二個禮拜，對於一個肢體殘障的人來說，只有進步。 這是我對自己的自嘲。 練瑜珈，只是單純想要健康一點。 那些所謂減重或塑身，倒不是我的目標。 第一次上瑜珈課，還不確定要不要繼續上下去，因為不知道老師從哪個機構學的專業。 沒有添購瑜珈墊或相關物，實在是不太確定。 後來問了老師從哪裡學的，我才放心去買了瑜珈墊，雖然不是我心中NO.1的瑜珈墊。 (我心中瑜珈墊是布料的，從吳光明教室看到的款式，一個就要兩千多....) 老師提醒我們： 是跟自己競爭，不是硬要自己做出很困難的動作，而是每一次會做多一點點，就算很微小，那就是進步。 千萬不要硬做，這樣容易受傷，那些受傷不是你現在就發現。 瑜珈最重要是《呼吸》，呼吸跟隨著體位法每個姿勢。 一開始我們都會練腹式呼吸，正確來說是丹田呼吸。 有些姿勢，雙手上揚是吸氣，往下是吐氣。 對一個肢體遲緩的人來說，通常做了A，B很難跟上A。 甚至人家已經在做下一個動作，而我還停留上一個姿勢。 有時候還會偷偷看一下隔壁隔壁的阿桑動作，後來問了一樣是菜鳥的隔壁同學，他也一樣。(^ˇ^) 後來老師說：不要偷看別人的動作.... 一口一：可是我們一直看不到你的動作 老師說：兩位同學往前移好了 我和我隔壁同學吃了一驚....啥！(一口一)....阿不能在後面慢慢做喔 我一直學不會捲尾骨....(>_<)又不是翹屁股，那到底怎麼做？ 初學者提醒： ◎生理期除了倒立的動作，其他體位法是沒問題。 ◎瑜珈墊的清潔：用罄水擦拭，晾乾(不是曝曬)。或者用酒精擦拭。 ◎蛇式不需要把頭往上升，因為脖子會酸也會受傷，只要盯著地板就好。 ◎練瑜珈前一個小時勿進水進食，早上要練前一個小時盡量補充有糖份的流質食物，例如柳橙汁。 (像同學有人練到昏倒，沒吃早餐又血糖低) |
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