第一式：肩膀運動

1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。

2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。

3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

第二式：頸部運動

1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。

2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

第三式：腰背伸展

1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。

2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。

3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。
... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

第四式：前後伸展

1.兩手十指交錯 , 掌心向前。

2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。

3.雙手緩慢收回，置於椅上。
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。

第五式：轉體運動

 
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。

2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。

3.身體緩慢回正。雙手放下。

第六式：軀體伸展

1右手置於頸後，左手握住右手肘。
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。

2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展，
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

第七式：足部運動

1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。

2.腳掌緩慢向下壓。

3.腳掌緩慢由左向右旋轉。

第八式：觀身受法

1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上，
... 左手在上，右手在下。
... 挺腰不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放鬆。

2.左手緩慢上舉，心口高度往外移，左腿上方，
... 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。

3.右手緩慢上舉，心口高度往外移，右腿上方，
... 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。

4.右手緩慢上舉，心口高度，翻掌，掌心向上，
... 緩慢移向中間，下降至腿上。

5.左手同上。6.重覆以上步驟。


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