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8式動禪
2008/03/26 12:52:55瀏覽1027|回應5|推薦33


八式動禪

身體非常重要 千萬不要輕忽 天天勤做 身體棒棒

第一式:肩膀運動

1.身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。
...兩肩緩慢上舉,儘量貼近耳朵。
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓,
...右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低儘量伸展。
...左肩緩慢的往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、
...由上往左下,兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。


第二式:頸部運動
1.左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。
... 頭部緩慢左傾,儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。
2.頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。
... 下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸展。


第三式:腰背伸展
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。
3.左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。
... 身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿。


第四式:前後伸展
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。
2.兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。
3.雙手緩慢收回,置於椅上。
... 腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。


第五式:轉體運動
1.右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。
3.身體緩慢回正。雙手放下。


第六式:軀體伸展
1右手置於頸後,左手握住右手肘。
... 身體緩慢的左側彎,清楚伸展的感覺。
2.左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展,
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。


第七式:足部運動
1.全身放鬆,兩腿儘量伸直。
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。
2.腳掌緩慢向下壓。
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。


第八式:觀身受法
1.身體坐正,兩手相疊,掌心朝上,放在大腿上,
... 左手在上,右手在下。
... 挺腰不挺胸,頭頂天,收下巴,全身放鬆。
2.左手緩慢上舉,心口高度往外移,左腿上方,
... 翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。
3.右手緩慢上舉,心口高度往外移,右腿上方,
... 翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。
4.右手緩慢上舉,心口高度,翻掌,掌心向上,
... 緩慢移向中間,下降至腿上。
5.左手同上。 6.重覆以上步驟。
( 興趣嗜好運動 )
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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=imymemy&aid=1727595

 回應文章

LittlePrincess ^_^
等級:5
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2008/04/03 11:37

感謝

上班累了

就在位子上做一做

通體舒暢


琇子
等級:8
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偶做過
2008/03/30 21:15

八式動禪 偶做過耶  

以前認識一個師姐

教過偶

八式動禪真的粉不錯耶 ^^



catling
等級:8
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#8
2008/03/28 17:52
每一式都有運動到某身體部位,

唯有第八式我看不出運動到哪一部位耶~
Nan(imymemy) 於 2008-03-28 23:32 回覆:

第8式算接近收功了,所以動作比較緩慢,還是有動作啦!


甜園樂趣之開始
等級:7
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這個好!!
2008/03/28 01:47
對於須長期坐在電腦前又缺少運動的人來說,真是太棒了!還是Nan細心~

meow
等級:8
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好厲害的儲藏室啊
2008/03/27 19:29

好厲害的儲藏室啊

啥東西都有

這插畫可愛極了!

Nan(imymemy) 於 2008-03-27 22:37 回覆: