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下面附上一則新聞讓大家了解時事

基礎瑜伽 改善側彎與駝背

: 現代人生活常常需要久坐,姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉;脊椎側彎會不但會直接影響個人的外觀,還會壓迫胸腔,影響心肺功能,對健康產生嚴重的威脅。上班族缺乏運動和姿勢不良,會演變成慢性的肌筋膜發炎,直接影響工作、上課、睡眠等生活品質。現在就由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習,透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置,但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、滑脫問題的人建議還是讓專業醫生評估治療方式。

1.肩頸暖身

散盤坐姿開始,肩膀、手肘向後收緊,下巴往上抬,在這個位子停留,接著讓手持續在身體後方,身體慢慢向前到地上,再讓雙手十指交扣持續往上延伸。

2.單腳前彎

雙腳坐穩在墊子上,單腿向內彎曲收在大腿內側,前腿伸直腳尖向上勾起,接著讓身體向前前彎(圖2-1),這個動作可以感受到下背部及腿後側被拉長,停留在這個位子三到五個呼吸,接著回正後換邊練習。

3.橋式

躺姿開始,雙腳後跟靠近臀部,接著讓腳後跟墊起、臀部離開,讓臀部持續向上推高,記得膝蓋不要向外打開,在這個位子停留三到五個呼吸,然後慢慢把腰部放平,保持雙肩平貼墊子,將身體晃一晃、搖一搖(。橋式的練習可以幫助強化臀部、腿部及下背的力量。

4.躺姿翹腳

躺姿開始,讓雙腳像是翹腳的動作,一腳的腳踝靠在另一腳膝蓋的位子,接著讓雙手穿過膝蓋後側環抱,讓膝蓋盡可能往身體的方向收緊,在這個位子停留,再換邊練習;完成後雙手抱胸,左右熱銷晃動。這個練習可以延展到臀部的肌肉。

禮物5.躺姿扭轉

躺姿開始,雙手像身體兩側打開貼地,接著讓雙腿交疊像翹腳一樣,再讓身體向側邊扭轉,注意肩膀盡可能平貼在墊子上,停留在這個位子三到五個呼吸。

(亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com/)

《媽媽咪呀!》音樂劇 歡樂旋律傳唱20驚喜價

: 音樂劇《媽媽咪呀!》睽違九年將三度登台,在國立體育購買限時折扣大學體育館進行演出,首演20年來帶給全球劇迷無數歡樂,日前造訪菲律賓馬尼拉,觀眾們更是熱情跟著又唱又跳。

馬尼拉觀眾:「《媽媽咪呀!》是個歡樂的音樂劇,所有ABBA阿巴合唱團的音樂真的帶給人許多快樂,非常有趣、令人驚喜,適合全家大小。」

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這家人全家都是粉絲,20年來《媽媽咪呀!》以16種不同語言在440個城市上演過,而繼2007、2009年,也即將再度來台,帶給觀眾無限歡樂。

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2018/12/17 14:21:21瀏覽3|回應0|推薦0


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劑型
  • 膠囊
行動關鍵推薦成份
  • 二型膠原蛋白
禮盒包裝
族群
  • 女性
  • 全族群
  • 男性
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