血清素的水平在運動中的效果

血清素是大腦裡面透過神經系統傳遞訊息的化學物質 . 此種神經傳導物質表現多

種功能 , 包括調節心情 、食慾和睡眠/甦醒周期 . 消耗某些食物以幫助刺激大腦

中血清素產出  . 而且運動也是

血清素和憂鬱 

大約75%左右的這種化學物質位於調整腸道運動的腸道細胞中 . 其餘的合成在

大腦中的神經元 . 在此處血清素影響心情 . 當低水平則伴隨著憂鬱 , 高水平則

與高昇心情一起雖然許多神經傳導物質在諧和中運作並影響心情 , 血清素是裡

面最重要之一.它的水平受外部因子影響,例如陽光和飲食

運動在血清素中的影響

根據英國國家健康及臨床機構 , 運動能增加人類大腦血清素的功能 . 一份發布

在神經精神藥理學的研究披露 , 依身體活動增進大腦血清素有兩種機制 . 第一

 , 運動能增加當大腦之中的血清素被點燃時的效率與頻率 , 以致血清素的釋出

和合成兩者的增加 . 規律運動增加腦中色氨酸的水準(一種製造血清素的氨基酸

) , 確切的機制並不是很清楚地了解 . 然而清楚的是有氧運動透過增加大腦血清

素水平而改善了心情 .

建議的運動 

瑜珈 , 重量訓練和伸展運動對於強壯、彈性、及壓力管理是很好的運動 . 然而

有氧運動,包括走路、跑步 、騎腳踏車和游泳似乎是增加腦中血清素最有效的

合成 . 可曾聽過跑步者的高昂吧.. 好吧 ,這是描述 , 當神經傳導物質在運動期

間的釋出昇高了心情所致 . 增強大腦血清素合成所需要最好的量是每周三個小

時 , 或者每星期大多數的日子裡三十分鐘 .. 三十分鐘可分成每天三個十分鐘的

增量 .

台長翻譯 ..來源請參照

http://www.livestrong.com/article/22590-effects-exercise-serotonin-levels/