《健康體適能》包含各種生理功能要素

 2011/03/12 ◎記者李叔霖／專題報導   前言：

體適能（Physical Fitness）是指正常人為了促進健康、預防疾病並增進日常生活效率所需的體能，主要包括有氧適能、肌肉適能、柔軟度與身體組成等四要素。行政院衛生署、體委會跟教育部也指出，健康體適能構成要素包括身體組成（體脂肪率）、心肺耐力、柔軟性、肌力與肌耐力等生理功能，而擁有良好的體適能的人可減少生病的機會，這就是健康體適能，健康體適能必須滿足上述五大要素，這五大要素有賴持之以恆的運動來達成。

世界衛生組織（WHO）針對體適能也有定義，指出健康是一種體力、心智及社群上都得到康寧的狀態，而體適能是精力充沛並警覺地從事日常工作之餘，又不會感到過度疲累，同時還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。體適能又可分為跟健康較有關連的健康適能及跟運動較為密切的運動適能。

除此之外，也有學者以環境適應觀點，認為體適能是指個人在和環境互動時，身體能有效率的適應環境的情形，為了適應環境，個人的身體特質包括身體姿勢、健康習慣、肌力、耐力、動力、敏捷、平衡和運動技巧等，必須具有良好的適應能力。至於肌力是指肌肉一次所能產生的最大力量，而耐力是指肌肉承受負荷阻力時，可以反覆運動次數的多寡或持續運動時間長短的能力。

健康體適能包含五大要素，缺一不可。署立豐原醫院復健科物理治療師邱清味表示，許多人對體適能一詞可能感到很陌生，其實體適能對健康很有幫助，健康體適能包括身體組成、心肺耐力、柔軟性、肌力及肌耐力等五大要素所組成，要獲得健康體適能，就必須滿足這些要素。

身體組成是指測量身體中，骨骼、肌肉、脂肪所佔的比率，也有人稱為體脂肪率，主要是體脂肪百分比的測量，例如身體質量指數（BMI）又稱脂肪百分比，簡單來說這個指數就是衡量肥胖的標準。有專家認為，人體需要的脂肪比率，女性在百分之十六至廿五間，男性則在百分之廿以下。當BMI值大於廿五至廿七為略胖，廿七至卅則易罹患疾病，若到了卅以上就稱為肥胖。

邱清味指出，體脂肪過多或體重過重將威脅到身體健康，當身體脂肪比率超過百分之廿的時候，就容易引起高血壓、糖尿病、頸動脈硬化、關節炎等疾病。另在心血管疾病的多種致病因子中，血膽固醇值、三酸甘油脂生化值的偏高，都和體脂肪過高成正相關的關係。

心肺耐力是指身體肺部吸入氧氣，心臟循環系統攜帶運送氧氣和肌肉利用氧氣產生能量的能力。良好的心肺耐力表現在每次心搏動心輸量增加、安靜時心搏動數降低、紅血球數增加、組織中血液供應充沛及安靜時血壓降低。心肺耐力較好的人，在運動時持續時間較久且較不容易感到疲勞，平日工作不但能持續較長時間，同時也較有工作效率。

邱清味進一步指出，柔軟性是指身體於一關節或多關節內所能自由移動的最大範圍，也有人認為柔軟性是指身體可以任意屈、轉、彎、扭轉，而不會因為這些動作造成傷害的情況。身體保持柔軟性很重要，例如關節保持柔軟性，可避免關節僵硬，讓身體活動靈活，同時肌肉活動的效率也更高。好的柔軟性有助於減少運動傷害，甚至在用力較猛的運動狀況下，比較不會造成肢體扭傷的危險。

要獲得健康體適能，五大要素缺一不可，因為只有在全方位均衡發展下才能達到這個目標，並非單純只靠某種運動就做得到，也就是說，民眾必須透過各種運動方式來達成，但要獲得健康體適能，民眾仍應依據個人實際需求來達到目標，畢竟每個人的體能狀況都不一樣，所以必須進行不同的運動項目。若民眾沒有健康體適能的概念，可向醫師、物理治療師及專業醫事人員洽詢。

《健康體適能》

運動掌握頻率、方式、強度、時間及漸進要領