陳氏太極拳 練習時要求:

虛領頂勁、立身中正、鬆肩沉肘、含胸塌腰、

心氣下降、呼吸自然；

鬆靜安逸、自然順遂、意氣相隨、形神合一；

鬆胯屈膝、襠勁開圓、虛實分明、上下相隨、

剛柔相濟、快慢相間、外形走弧線、內勁走螺旋；

以身領手、以腰為軸、纏繞圓轉。

沒有直線，沒有平面，沒有斷續處，沒有凸凹處，

沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓。

旋踝轉膝，旋胯轉腰，旋腕轉肩，胸腰折疊。

其根在腳，發於腿，    主宰於腰，行於手指。

似柔非柔，似剛非剛，極沉重又極為靈活善變。

如棉裡裹鐵，外柔內剛，是謂纏絲勁。

纏絲勁訓練～～～

1.左右單云手           2.雙雲手             3.側面纏絲 

4.左右後捋翻手纏    5.握拳左右纏      6.前後雙手纏絲  

7.進步雙手纏           8.側身進步雙手纏  

9.退步左右纏         10.左開步纏        11.右開步纏  

12.中定身法 

    ＊單鞭式  ＊攬扎衣式  ＊斜形式  ＊渾元樁