練太極拳時如何預防膝蓋痛

許多打拳的人的經驗，在剛開始習練太極拳時，常常會隱隱約約地感覺到膝蓋痛，且隨著練拳次數的增加，這種痛覺有不斷加重的現象。

造成膝蓋痛的原因是什麼呢？主要有以下幾點：

一：各種運動都離不開肌肉、骨骼和關節的活動。而太極拳對身體各部位的

       要 求更為細緻。如:中正不偏，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正等等。

       同時還對襠、胯、膝也提出了明確的要求：屈膝鬆胯。也就是強調在習

       練每一招勢時,都要屈膝、圓襠、開胯。所以腿部要支撐全身活動的重量

     ，而以膝關節負擔的重量更為明顯，因此膝蓋必須有力、靈活。 移動步

  伐出腿時，則始終輪流以一腿支撐重心，一腿蹬出。太極拳的動作又是慢

     速度進行的，因此膝關節的擔負大。如果不得要領，必然會造成膝蓋痛。

二：有的拳友錯誤地把放鬆誤認為就是一味地向下蹲，這時的勁,變成為了

      抽勁。重心便落在了膝關節上，為了站穩，勢必會身體前傾，膝蓋向前

      跪，結果膝蓋超過腳尖，這樣便加大了膝關節的重量。長期以往便會出

      現膝蓋痛的感覺。

三：在太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。有的拳友只轉腳,而膝蓋並不隨

      之轉動，那麼這時力就會壓在膝蓋上。這也是導致膝蓋痛的原因。

四：許多人誤認為五指抓地，腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地，這樣重

     心就會落在前腳掌上，從而無形當中便加大了對膝關節的壓力。致使身

      體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。。習練太極拳本來就

      是為了做到養身的作用，但因為不得要領卻反而得到相反的作用。

要想預防膝蓋痛，要注意以下幾點：

 一：對於初學者來說，架式要放高一些，這樣可以減 輕對膝關節的壓力。

二：邁步時要先提起大腿，使力聚膝關節來帶動腳跟提起。

        做踢腿或獨立動作時，膝蓋上提的高度要與胯平。

三：放鬆時氣下沉，手放遠，胯根同時沉下去。 定勢時， 膝關節要有微向

       裏合之意，同時配合胯根撐開撐圓，把襠勁合住，襠要圓。

四：前足弓出踏實時，膝蓋不要過腳尖，以免失去平衡，從而加大膝關節

        的承受力；也不宜膝尖與小腿成垂直線，以免影響下一個動作的靈

       活性。只需略向前伸便可。

五：轉腳時，膝蓋也要隨之轉動，這樣膝蓋不會感到太大的壓力，因此膝

        蓋不會出現痛的感覺。 

六：在練拳時，重心要放在腳心和腳後跟的中間位置上，並用腳趾頭肚輕

        微抓住地。

               古人云：“功到自然成”

      不要誤解為盲目的練，只求數量；而應是要按照

      嚴格的要求，循序漸進，反復練習，發現並糾正

      錯誤，才能真正做到強身健體養生的作用。