教你4個藥球訓練小方法

1. 藥球訓練推法

藥球定位球在地板上，雙手在它上面看是否舒適。在這個位置上推的執行，通過第一運動範圍內慢慢移動，以開始不穩定的運動。在手中的一個狹窄的位置將更加重視對肱三頭肌。為了使它更難以移動，提高到一個盒子或長凳上的腳。這是一個偉大的終結者，胸部和手臂一天。

教你4個藥球訓練小方法

重複執行此動作6-10次，做3套。任何形式的休息時間，如果終止，伸出並作短暫休息（30秒），然後開始下一組。執行2-3套。

2. 藥球線再加上腰帶

步驟一行使頻帶上和雙腳與循環球的頂部周圍的頻帶的另一端。 45-90度彎曲，雙手放在球上，打破了。一旦彎曲，樂隊演出的阻力線。為了增加難度，有一個合作夥伴舒展了堅實的對象或附遠。進一步帶被拉長，行會更強硬，並且每次重複燃燒。

據樂隊的實力，執行10-20代表這項運動。每套，稍事休息後，再執行另一組。不斷地移動，以增加泵和代謝運動的好處。執行3-5套。

3.藥球肩扔給

這是另一種健身運動，這將有助於你扔一拳打或一個艱難的硬盤快球。因此，右腳稍向後錯開位置。 藥球繪製的回球，加載彈性的核心力量和軀幹，然後提出了火。

執行兩套互相攙扶，各做8-12次。如果破碎，停止設置和短暫的休息，然後下一組的形式。

這個練習可以造成損壞的牆壁，所以一定要小心執行。作為替代方案，你可以扔掉它反對的輪胎，無論是站著或坐著，或其他一些固體對象，將抵制跳動。

4.捲曲 – 藥球加波段

用雙腳​​站在一個練習帶包裝帶的另一側的頂部周圍的球。用你的雙手擠，使捲曲。因為你必須用手中的等距扣殺球，你會得到大規模的招聘在手臂和胸部，並且還抽二頭肌。

根據這項工作的帶張力和難度會有所不同。執行三套去，直到你的表單休息，或你已經被騙升降機。然後休息片刻，伸了出來，然後移動到下一組的肱二頭肌和前臂。

藥球訓練不僅可以讓我們的身體更健康，對身體的康復也是有一定的作用的。【繼續閱讀】