擁有良好的睡眠質量，不但可以消除身體一天的疲勞，也能放鬆精神。因此，想要讓自己白天充滿活力與元氣，晚上就需要有足夠的睡眠。 容易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張，或是在睡覺前思考煩人的事情，導致整夜輾轉難眠。失眠是一件令人非常痛苦的事，前夜失眠常會造成隔日精神不濟、注意力無法集中。

　　有失眠情況的人在尋求醫師協助前，可以先檢視自己的生活習慣，並盡力改善，若仍無法克服，就要尋求醫師協助，不要處於長期的失眠狀態，以免對個人造成更嚴重的精神方面的影響。

　　對於壓力過大、情緒過度緊張的人，最重要的是要讓自己放鬆!不要將工作上煩心的事長期累積，並且在睡前洗個舒服的澡或用溫熱的水泡腳、聽點柔和的音樂、養成規律的運動習慣等，都可以排解生活壓力，提高睡眠品質。 另外，在飲食方面，則建議可以多吃含有色胺酸的食物，

　　另外，針對失眠者提出幾點須注意的飲食事項，可以減緩發生失眠的情況：

　　1.睡前不吃得太飽

　　2.睡前吃一點能幫助睡眠的食物

　　3.多吃含鈣、鐵、銅的食物

　　4.喝適量的酒幫助睡眠

　　5.減少喝含咖啡因的飲料

　　除了飲食之外，特別建議在睡前可做點簡單的伸展運動，睡覺時穿棉質或舒適的睡衣，采仰臥睡姿;

　　睡覺時，手腳張開成大字型，能使僵硬的肌肉得到伸展;房間避免過度的噪音、刺眼的亮光、溫度過冷或過熱等;

　　這些都能有助於得到良好的睡眠質量。

　　有了優質的睡眠，才能擁有良好的生活質量，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些的留意，就能輕輕鬆鬆擁有好眠。【繼續閱讀】

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